proste śniadanie na bazie owsianki

in polish •  2 years ago 

 Witajcie!


Większość osób zdaje sobie sprawę ze zbawiennego działania błonnika dla naszego organizmu. Przyspieszenie metabolizmu, ograniczenie wchłaniania glukozy i fruktozy, rozwój dobrej flory bakteryjnej - można by wymieniać tak w nieskończoność. Problem polega na tym, że klasyczna owsianka na mleku bardzo szybko się nudzi i po kilku tygodniach jedzenie jej przestaje należeć do przyjemnych rzeczy.
Na szczęście istnieje prosty sposób, aby temu zaradzić, jest nim eksperymentowanie. W dzisiejszym artykule zaprezentuję wam moją ulubioną alternatywną wersję owsianki, która z pewnością przypadnie wam do gustu.
Zaczynajmy!


Lista potrzebnych składników:

  • jogurt naturalny - 300g
  • płatki owsiane - 50g
  • woda - 350ml
  • aromat waniliowy - ¼ łyżeczki
  • stewia - 5 pastylek
  • płatki kukurydziane - 30g
  • miód - 10g

*Osobiście zamiast użycia płatków kukurydzianych z miodem wolę używać zwykłych słodkich cynamonowych płatków (w ilości 30g)


Sposób przygotowania:

  • płatki owsiane wraz z wodą umieszczamy w garnku i przygotowujemy aż do czasu znacznego odparowania wody (ok. 6 minut)


  • W oczekiwaniu na płatki rozgniatamy pastylki stewii i mieszamy je dokładnie wraz z jogurtem i aromatem waniliowym


  • Jeśli zdecydujemy się na wariant z płatkami kukurydzianymi i miodem, zalecam ich delikatne pokruszenie i wymieszanie z miodem, w takiej formie będą stanowiły idealną posypkę dla naszego dania


  • Po ugotowaniu owsianki przekładamy ją do miski z jogurtem naturalnym i dokładnie mieszamy, górę posypujemy płatkami

Przygotowanie owsianki w takiej formie z pewnością zaspokoi nasz głód i zapewni nam sytość co najmniej do pory obiadowej. Takie śniadanie idealnie sprawdza się przed wysiłkiem fizycznym, ze względu na połączenie wysokiej ilości błonnika z białkiem i węglowodanami, w wyniku czego otrzymamy stopniowo uwalniane dawki energii.

Rozpiska kalorii:

produkt kalorie ilość białka
jogurt naturalny 201 kcal 14,4 g
płatki owsiane 185,5 kcal 6,5 g
przeciętne płatki śniadaniowe 120 kcal 2,6 g


Całe śniadanie dostarczy nam 504,5 kalorii w tym 21,5 gram białka.
Mam nadzieję, że przepis ten znajdzie zastosowanie w waszej kuchni, powodzenia w gotowaniu!
 

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  
  ·  2 years ago (edited)

"Problem polega na tym, że klasyczna owsianka na mleku bardzo szybko się nudzi" Mnie bardzo smakuję i tak prawie dziennie 125-150g już dłużej niż parę tygodni ;),czasem dodam cynamonu. Zasmakowało mi to tak jak ''szpitalne'' zupy mleczne. Ja robię proporcje 2:1 (2-mleko,1-płatki) na zimno i zostawiam na ok 2 godz od czasu do czasu mieszając. Bym zapomniał, płatki górskie nie błyskawiczne.

Wymagają aż dwóch godzin do przygotowania? Owsianka zawsze kojarzyła mi się z czymś wymagającym nie więcej niż 10 minut.

Wiesz ja zalewam zimnym mlekiem co dłużej trwa "wpijanie" w płatki. Jest idealne na drugie śniadanie. ;)

Congratulations @homosum! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Do not miss the last post from @steemitboard!


Participate in the SteemitBoard World Cup Contest!
Collect World Cup badges and win free SBD
Support the Gold Sponsors of the contest: @good-karma and @lukestokes


Do you like SteemitBoard's project? Then Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You have completed the following achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Do you like SteemitBoard's project? Then Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You have completed the following achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Do you like SteemitBoard's project? Then Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

Award for the number of upvotes

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You made more than 1250 upvotes. Your next target is to reach 1500 upvotes.

Click here to view your Board of Honor
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!

Congratulations @homosum! You received a personal award!

1 Year on Steemit

Click here to view your Board

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!