Day 2-30天plank 挑战 疼的不只是腹部

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這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!

只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐

堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化
由@yanyanbebe跟@minloulou发起的这个好活動，马上就能感觉到酸酸的效果，绝对不会白做，美好挺拔的身形练练练！

那要怎樣參加這個活動？

1.先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰
2.開始一分鐘平板支撐(如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!)
3.邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)
4.做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加!
標題可以用[Day 1] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]
5.加#plank-contest到tag
6.堅持30天!

*出处和详情请见https://steemit.com/steempress/@yanyanbebe/importantchangedoingplank1minplankchallengefor30days30-inbhibfdkp

!!!动作注意要点：
1.肚子没力气的话，身体会往下腰也会往下垮，所以要提醒自己腹部要往里收，腿部要收紧。
2.脸平行于地面
3.脚指点起后，脚后跟向后推，会感到腿部肌肉要绷紧的。

刚开始的30s像兔子跑着过的，后30s像蜗牛爬着过的。我发现不止腹部受力，肩膀也有很重的负担，难道我姿势不对吗？还是做的太少😅😅

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