English/German: How You Can Become More Self-Disciplined! // Wie Man Seine Selbstdisziplin Verbessert!

Many people face trouble with their own self-discipline.
They set goals like losing weight, learning a new skill, or educating themselves, and maybe they even get started for a few days or weeks - but after a while, the lack of discipline kicks in, and eventually they give up.

Viele Menschen haben Probleme mit ihrer Selbstdisziplin.
Sie setzen sich Ziele, wie zum Beispiel abzunehmen, eine neue Fähigkeit zu üben oder etwas zu lernen, und vielleicht fangen sie sogar für einige tagen oder Wochen damit an - aber nach einiger Zeit verlieren sie die Selbstdisziplin und geben auf.

So today, I will share with you my Tips on how to improve your self-discipline!

We all have dreams and goals, but are often lacking a combination of motivation, discipline and time management to actually go after our goals the way we imagined.
(It doesn't always have to be a major life goal - maybe you are just wanting to improve your discipline and write more steemit posts? ;) )

Here is what you can do to become more disciplined:

Heute werde ich einige Tips mit euch teilen, wie man seine Selbstdisziplin verbessern kann!

Wir haben alle Träume und Ziele, aber oft fehlt uns die gewisse Kombination aus Motivation, Disziplin und Zeitmanagement um unsere Ziele wirklich zu verfolgen.
(Es muss auch nicht immer ein großes Lebensziel sein - vielleicht möchte der ein oder andere ja auch einfach seine Disziplin verbessern und mehr Steemit Artikel posten? ;) )

Also, hier kommen meine Tips zur Verbesserung der (Selbst-)Disziplin:

1.) Plan your day right!

Many people set a goal like "I want to workout everyday". Then they get up, go to work, come back, are tired, eat dinner, chill on the couch, and go to bed because they're tired. They didn't set a specific timeframe to work on their goal, and they left it undone until it was too late and the day was over!
What you should to is get your daily tasks over with in the morning, so that you a) get a positive, rewarding feeling, and b) you make sure you never slack off! So get up in the morning, make it a rule not to look at your phone in bed but rather get up and do a morning workout before going to work.
You will feel much better and start the day much more motivated and energized, because you feel like you already accomplished something today! 

Plane deinen Tag richtig!
Viele Menschen setzen sich ein Ziel wie zum Beispiel "Ich möchte jeden Tag Sport machen".
Dann stehen sie auf, gehen zur Arbeit, kommen zurück, sind müde, essen Abendbrot, entspannen auf der Couch und gehen schließlich schlafen weil sie müde sind.  Sie haben sich keinen genauen Zeitplan gemacht WANN sie an ihrem Ziel arbeiten wollen, und haben die Ausführung einfach bis zur letzten Sekunde hinausgeschoben, bis der Tag vorbei war.
Was man stattdessen tun sollte ist, seine täglichen Aufgaben bereits morgens zu erledigen. So bekommt man a) schon morgens ein positives Gefühl dass man etwas geschafft hat, und b) so vergisst man nie, die Tagesaufgabe zu erledigen!
Also steht man z.B. morgens auf, schaut nach dem Aufwachen erstmal nicht auf sein Handy, und macht stattdessen morgens schon ein Workout bevor man zur Arbeit geht. So fühlt man sich direkt viel besser und beginnt den Tag schon energiegeladen und motiviert - weil man das Gefühl hat, dass man an diesem Tag schon etwas geschafft hat!

2.) Make your goal a prominent vision!

We humans are simple creatures sometimes - if we have the feeling that something is beneficial to us, we continue. If not, we get bored or demotivated.
So what you need to do is make sure that you have an emotional connection with your goal, that you always see it in front of your eyes!
So when you wake up in the morning, give yourself a few minutes to close your eyes and visualize your goal. Imagine the moment when you achieved the goal. How do you feel? How do you look? How do other people around you react?
Most likely, the benefits will be so great and your mood so amazing, that you will think: "All the struggle was worth it!" and this is the key to staying motivated.
I have already talked about the power of visualization in an earlier post. You have to FEEL what you'd feel in that exact moment when reaching your goal, you have to BE in that moment and imagine everything.
When doing this long-term, you will not lose your focus because your Brain knows of the benefits you'd get when achieving this goal. 

Mach aus deinem Ziel eine Vision die du dir vorstellst!
Manchmal sind wir Menschen einfach gestrickt. Wenn wir das Gefühl haben dass sich etwas für uns  lohnt machen wir weiter - wenn nicht, werden wir gelangweilt oder demotiviert.
Also ist es wichtig, dass man immer eine emotionale Verbindung zu seinem Ziel aufrechterhält - man muss das Ziel immer direkt vor Augen haben!
Wenn du morgens aufwachst, nimm dir ein paar Minuten Zeit um dir dein Ziel wirklich vorzustellen.
Stell dir genau den Moment vor, in dem du dein Ziel erreicht hast. Wie fühlst du dich? Wie siehst du aus? Wie reagieren andere Menschen darauf?
Wahrscheinlich werden die Vorteile so groß sein und es wird sich so gut anfühlen, dass du denken wirst: "Die ganze Arbeit dafür war es wert!" Und genau das ist der Schlüssel um langfristig motiviert zu bleiben.
Ich habe in einem früheren Post ja erwähnt, wie wirkungsvoll diese Visualisierungsmethode sein kann. Du musst dich wirklich genau so FÜHLEN wie in dem moment wenn du dein Ziel erreichst. Du musst IN dem Moment sein, und dir alle kleinen Details vor Augen führen.
Wenn man das langfristig macht, verliert man seinen Fokus nicht so leicht - denn deinem Gehirn ist immer bewusst, welche großen Vorteile du hättest sobald du dieses Ziel erreichst!

3.) Choose a goal that you really want for yourself.

I have already written a post about intrinsic and extrinsic motivation - in short, the difference is that extrinsic motivation is a reason that motivates you that is outside of yourself - maybe money, maybe you want to impress someone else, or lose weight for a special occasion. These types of motivation don't last very long because they have an end goal - and once that is reached, you might stop or even fall back.
But when you follow your intrinsic motivation, a desire that truly comes from within yourself, something that you only want because it's good for YOU - then that's long-term motivation which will stay prominent much longer. So always be sure to choose intrinsic goals, or switch them from extrinsic to intrinsic. For example: Set the goal "I want to feel fit and live healthier" instead of "I want to lose 5kg until Summer".

Wähle ein Ziel aus, das du wirklich für dich selber schaffen möchtest!
Ich habe bereits einen Post darüber geschrieben, was intrinsische und extrinsische Motivation bedeutet. Kurz gesagt: Der Unterschied besteht darin, dass eine extrinsische Motivation etwas außerhalb von dir selber ist. Dies kann eine Motivation sein wie z.B. Geld, für einen besonderen Anlass abzunehmen oder jemand bestimmtes beeindrucken zu wollen. Diese Arten von Motivation halten nicht lange an, da sie einen festgelegten Endpunkt haben - und sobald wir den erreicht haben, hören wir auf oder werden sogar rückfällig.
Wenn man allerdings einer intrinsischen Motivation folgt, einem Herzenswunsch der wirklich von tief drinnen von uns selbst kommt, etwas das wir tun wollen weil es gut für UNS SELBER ist - dann ist das eine langfristige Motivationsquelle!
Also versuche wenn möglich, dir immer intrinsische Ziele vorzunehmen - oder deine Ziele von extrinsisch zu intrinsisch umzuformulieren. Sage dir zum Beispiel  "Ich möchte mich fit fühlen und gesunder leben" anstatt "Ich möchte bis zum Sommer 5kg abnehmen".

4.) Make your goals realistic.

If you're the type that writes a daily to-do list, make sure that you split main tasks into many smaller ones. The more items you can tick off of your list at the end of the day, the happier and more motivated you'll feel. So give yourself that feeling of accomplishment by splitting your tasks into several small ones, and you'll always have something to feel happy about throughout the day. It's also important that your goals are challenging, but still realistic. Don't just put "Write English Essay" on your list, which you might not be able to finish in one day. Split it up: "Create outline for essay. Research sources. Write Introduction. Write 2 more pages." 

Setze deine Ziele realistisch.
Wenn du einer von denjenigen bist der gerne eine tägliche To-Do Liste schreibt, versuche immer eine große Aufgabe in mehrere kleine Schritte zu unterteilen und jeden Schritt einzeln aufzulisten. Denn je mehr Punkte du am Ende des Tages von deiner Liste abhaken kannst, desto glücklicher und motivierter wirst du dich fühlen. Verschaffe dir selber das Gefühl dass du etwas geschafft hast indem du deine Aufgaben in mehrere kleine unterteilst, so wirst du im Laufe des Tages immer kleine Erfolgserlebnisse haben!
Außerdem ist es wichtig dass deine Ziele zwar anspruchsvoll, aber trotzdem noch realistisch sind. Also anstatt aufzuschreiben "Schreibe heute deinen Aufsatz", was du vielleicht gar nicht an einem Tag schaffen könntest, notiere dir lieber: "Schreib eine Inhaltsangabe für den Aufsatz. Recherchiere die Quellen. Schreibe eine Einleitung. Schreibe noch 2 weitere Seiten."

5.) Reward yourself!

The human brain is so complex, but sometimes works in such a simple way.
Like already mentioned above, if we don't get rewarded for something, we decide it's not beneficial to us and subconsciously give up.
So set up some rules for yourself - maybe if you ticked 3 items off your to-do list you can have a 15 minute coffee break, or you give yourself an extra hour of free time in the evening if you manage to finish your daily workout.
Rewards are especially effective if you connect with other people. This corporate feeling gives us an extra motivation boost!

Belohne dich selbst!
Das menschliche Gehirn ist so komplex, aber funktioniert manchmal doch so einfach.
Wie ich bereits erwähnt habe, gibt unser Unterbewusstsein schnell auf wenn wir nicht das Gefühl haben dass sich etwas lohnt und wir Vorteile daraus ziehen.
Also setze dir selber einige Regeln: Gönne dir zum Beispiel eine 15-minütige Kaffeepause wenn du 3 Punkte von deiner To-Do Liste geschafft hast, oder gönne dir eine extra Stunde Freizeit am Abend wenn du an dem Tag dein tägliches Training absolviert hast.
Belohnungen sind besonders effektiv, wenn wir dabei mit anderen Menschen in kontakt sind. Dieses Gemeinschaftsgefühl gibt uns noch einen zusätzlichen Motivationsboost!

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