일부 영양소를 밤에 먹으면 불면증?

비타민B군은 밤늦게 먹으면 잠들기 어려울 수 있다고?

일부 비타민의 경우 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 오후 늦게 고용량 복용하면 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있다고 하는데요,

영양소별 먹으면 좋은 시간대에 대해 알아봅니다.

<출처 : 헬스조선DB>

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영양소별 먹으면 좋은 시간대

영양제도 주요 영양소에 따라 복용하면 좋은 시간대가 따로 있다.

비타민B군은 밤늦게 먹으면 잠들기 어려울 수 있다.

비타민B6은 단백질과 체지방 대사에 중요하다. 전반적으로 신진대사를 활성화하는 특성이 있어서 밤에 먹으면 몸이 숙면하지 못할 수 있다.

비타민B군은 오전에 섭취해야 효과가 최대화된다.

호르몬 생성과 에너지 대사를 원활하게 해 활기찬 하루를 보낼 수 있기 때문이다.
식전에 복용하면 흡수율이 높아진다고 알려졌다.

다만 비타민B군 섭취 후 속쓰림이나 울렁거림 등 위장장애를 겪은 적이 있다면 아침 식후에 복용하는 것이 낫다.

비타민C도 비타민 B군과 비슷하다. 아침 식사 후 복용하면 된다.

신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 오후 늦게 고용량 복용하면 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있다.

산성이라 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후에 먹는다.

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많은 이들이 찾는 유산균은 어떨까? 기상 직후 공복 상태로 섭취하는 게 가장 좋다. 위산의 양이 가장 적은 때라 섭취한 유산균의 생존율을 높일 수 있다.
아침 식사하기 30분~1시간 전에 물과 함께 섭취한다면 유산균 효과가 더 커진다.

오메가 3는 점심 전후에 먹는 게 좋다. 생선 기름으로 만들어진 탓에 빈속에 먹으면 비린내가 올라와 속이 메스꺼울 수 있다.

음식과 함께 먹으면 속 쓰림이나 위장장애 등 부작용이 줄고 흡수율은 높아진다.

철분은 식사 한 시간 전이나 식사 두 시간 후에 복용하면 된다.
공복 상태일 때 흡수율이 가장 높고, 음식과 함께 먹으면 흡수율이 떨어진다.

출처 : 영양소별 먹으면 좋은 시간대_헬스조선

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2024.6.14.