몰아서 운동하기?

1주일 운동을 주말 동안 몰아서 해도 된다고??

세계보건기구(WHO)에서 제시한 1주일 운동 권장량'은 주말 간 몰아서 채워도 건강에 유익하다고 합니다.

운동을 전혀 하지 않는 것보다 한꺼번에 몰아서 하더라도 운동량을 채우는 것이 좋을 수 있다고 하는데요,

몰아서 하는 운동이 운동을 전혀 하지 않는 사람들과 비교하여 건강에 어떤 효과가 있는지 알아봅니다.

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1.주말에 운동을 몰아서 하는 경우 사망률을 낮출 수 있음

2.대사증후군, 고혈압, 당뇨병 등의 질병 관련 수치가 낮아져 다양한 질병 예방에 도움이 될 수 있다고함

대사증후군 : 혈압상승, 고혈당, 혈중지질 이상, 복부비만 등 심뇌혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 위험인자가 겹쳐 있는 상태

심혈관질환 사망위험도 40% ↓

암으로 인한 사망위험도 18% ↓

총 사망 위험도 30% ↓

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몰아서 하는 운동, 주의할 점은?

“과욕은 금물!”

무리하게 몰아서 운동할 경우 부상의 위험이 있으니 적정 운동 권장량을 잘 지켜서 운동해야 함

또한 운동 전 본인의 기저 질환도 고려해야 함

특히 심뇌혈관질환 가족력, 흡연력, 고혈압, 당뇨병,이상지질혈증, 비만이 있는 경우,

운동 시작 전에 의사와 상담하는 것이 좋음

또한 근골격계 손상 위험을 줄이기 위해 적절한 준비운동을 하고, 근력을 강화해 기초 체력을 높여야 함

[출처: 손목닥터 건강카드]

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자료에 의하면 규칙적인 운동도, 주말 벼락치기 운동도 OK!

평소 운동 권장량에 따라 운동하는 건강한 생활 습관을 만들어 놓는 것이 가장 좋겠지요...

2023.11.22.