호흡에 대한 마음챙김

'들숨과 날숨에 마음 챙기는 공부'에 대한 내용이 있어 간단히 정리해 봅니다.

올바른 새김과 알아차림

우리는 살아있는 동안 내내 숨을 쉬어오고 있지만, 호흡에 완전히 집중하기 전에는, 실제로 호흡에 무엇이 일어나고 있는지를 알지 못합니다. 우리가 호흡에 집중할 때, 모든 것에 집중할 수가 있습니다.

첫번째단계는몸의 성찰에 관한 것이고, 두 번째 단계는 느낌의 성찰에 관한 것이고, 세번째단 계는마음성찰, 네번째단계는마음의대상인법에관한것입니다.

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출입식념경(出入息念經)

신념처(身念處)

1. 길게 들이쉬면서 ‘길게 들이쉰다’고 꿰뚤어 알고, 길게 내쉬면서는 ‘길게 내쉰다’고 꿰뚫어 안다.
2. 짧게 들이쉬면서 ‘짧게 들이쉰다.’고 꿰뚫어 알고, 짧게 내쉬면서 ‘짧게 내쉰다.’고 꿰뚫어 안다.
3. ‘온 몸을 경험하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고, 온 몸을 경험하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
4. ‘몸의 작용을 편안히 하면서 들이쉬리라’며 공부짓고 ‘몸의 작용을 편안히 하면서 내쉬리라’며 공부짓는다.

수념처(受念處)

1. ‘희열을 경험하면서 들이쉬리라’며 공부짓고 ‘희열을 경험하면서 내쉬리라’며 공부짓는다.
2. ‘행복을 경험하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘행복을 경험하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
3. ‘마음의 작용을 경험하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘마음의 작용을 경험하면서 내쉬리라’며 공부 짓는다.
4. ‘마음의 작용을 편안히 하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘마음의 작용을 편안히 하면서 내쉬리라.’며 공부 짓는다.

심념처 (心念處)

1. ‘마음을 경험하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘마음을 경험하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
2. ‘마음을 기쁘게 하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘마음을 기쁘게 하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
3. ‘마음을 집중하면서 들이쉬리라.’공부짓고 ‘마음을 집중하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
4. ‘마음을 해탈케 하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘마음을 해탈케 하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.

법념처(法念處)

1. ‘무상을 관찰하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘무상을 관찰하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
2. ‘탐욕이 빛바램을 관찰하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘탐욕이 빛바램을 관찰하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
3. ‘소멸을 관찰하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘소멸을 관찰하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.
4. ‘놓아버림을 관찰하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘놓아버림을 관찰하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.

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길게 들이쉬면서 ‘길게 들이쉰다’고 꿰뚤어 알고, 길게 내쉬면서는 ‘길게 내쉰다’고 꿰뚫어 안다.

‘행복을 경험하면서 들이쉬리라.’며 공부짓고 ‘행복을 경험하면서 내쉬리라.’며 공부짓는다.

2025.5.16.