숙면에 도움 되는 식품들...

해가 빨리 지는 추운 겨울이 되니 생활 리듬 변화로, 숙면을 취하지 못해 불면증을 호소하는 분들이 많으신데요, 숙면에 도움 되는 식품들을 살펴보도록 할게요.

~. 바나나 - 1.트립토판/비타민B6 풍부(멜라토닌(수면 호르몬) + 세로토닌(행복감을 느낌)의 합성을 도움) ~> 마음 편안해져 숙면 취함/수면 주기 정상화/ 2.칼륨/마그네슘 다량 함유 ~> 심신 긴장 완화에 도움

~. 체리 - 멜라토닌 풍부 ~> 불면증 완화/생체리듬 조절 효과(미국 OO대 연구팀이 불면증 환자 실험 참가자에게 2주 동안/하루 2차례 체리 주스 섭취 결과, 수면의 질 더 좋아짐/이전보다 84분을 더 잤다고 함)

~. 우유 - 트립토판 다량 함유(멜라토닌 원료)/칼슘, 칼륨, 마그네슘 풍부 ~> 숙면에 도움/심신 안정/긴장 완화 효과 *잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 마시는 게 좋음(꿀과 함께 섭취해도 좋음)

~. 아몬드 - 마그네슘 풍부 ~> 근육 이완/편안한 상태의 수면을 도움 *자기 전에 많이 섭취하면 설사/탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취

~. 키위 - 이노시톨/엽산 다량 함유(신경계 중요 성분) ~> 숙면에 도움

숙면에 도움 되는 식품으로 건강 챙기시고, 즐거운 휴일 되시길...~