걷기 운동 효과 극대화하려면...

몸에 무리가 가지 않는 좋은 운동인 걷기 운동 효과를 극대화할 수 있는 방법을 건강 매체에서 소개~/살펴볼게요.

*빨리 걷기; 말하기 어려울 정도로 걷기

~. 허벅지 주변 다리 근력 강화

~. 빠른 근육 이완/수축 반복 - 혈액 순환 원활 ~> 혈관 벽 탄력 향상

~. 많은 근육 사용 - 심박수 증가 ~> 칼로리 소모 증가

~. 3분간 빨리 걷기 후, 5분간 천천히 걷기도 가능(인터벌 걷기)

*보폭 넓게 걷기

~. 더 넓은 범위 근육 사용 - 허벅지/골반 안정화 근육 동원

~. 균형을 잡기 위해 근육 긴장 - 운동 효과 극대화

~. 뇌 세포 활성화/인지 능력 향상 - 보폭 10cm 더 넓게 걷기로 뇌혈류 증가/산소 포화도 증가로 나타난 연구 결과 있음

바깥 활동하기 좋은 선선한 가을 날씨~

운동 효과 극대화 걷기 방법으로 건강 챙김에 도움 되시길...~