취침 전/섭취 음식이 수면에 영향...
캐나다 oo대 연구에서 취침 전/섭취 음식이 수면에 영향을 미친다는 결과가 나왔다는데요, 악몽을 유발하는 식품을 살펴볼게요.
*단 음식
~. 혈당 스파이크 - 수면 중/혈당 70 이하(저혈당) ~> 각성 시스템 과다 활성화(악몽 원인)
~. 렘수면(얕은 잠) - 심박수 증가/불안/각성/발한 등 증상 동반(악몽 원인)
*매운 음식
~. 신체적 반응 - 위산 역류/소화불량 등 유발(주의)
~. 캡사이신(매운맛) 함유 - 신진대사&교감신경 활성화 ~> 체온 높임(악몽 원인)
*유제품
~. 지방/단백질 풍부 - 소화 시간 오래 유지(수면 중/소화 활동 지속) ~> 체온 올림(악몽 원인)
~. 트립토판 함유 - 렘수면(얕은 잠) 비중 늘림 ~> 트립토판 함량 높은 치즈 섭취 그룹이 대조군보다 악몽 경험 11% 높게 나온 연구 결과 있음(영국 oo연구팀)
*악몽을 줄이려면; 취침 3~4시간 전/식사 끝내기
건강 챙김에 도움 되시길...~
@ojsphy6, 와! This post is incredibly insightful! I love how you've broken down the science behind how different foods can impact our sleep and even trigger nightmares. The connection you've made between sugary, spicy, and dairy-rich foods and their effects on blood sugar, digestion, and REM sleep is fascinating. I especially appreciate the specific research examples you provided, like the UK team's findings on cheese consumption!
This is definitely something many people can relate to. I know I'll be thinking twice about that late-night snack now! Thanks for sharing this valuable information on improving sleep quality. I'm eager to hear from others in the comments – have you noticed a connection between your diet and your dreams (or nightmares)? Let's discuss! Keep up the fantastic work!