골다공증에 좋은 칼슘 폭탄 식품...

매체에서 소개하는 골다공증에 좋은 우유보다 10배 칼슘 폭탄 식품을 살펴볼게요.

*참깨

~. 100g /우유 10배 칼슘 함유

~. 뼈 세포 방어벽 든든해짐

~. 갈아서 먹거나 빻아 먹기 권장 - 통째로 먹으면 칼슘 흡수 잘 안됨

*뱅어포

~. 뼈 성장에 1순위 식품 - 황금 비율로 칼슘&인 결합

~. 칼슘이 세포벽에 빠르게 흡수 도움

~. 골다공증 예방에 매우 좋은 식품으로 평가

~. 칼슘과 단백질을 함께 섭취할 수 있어 매우 유리

*말린 미역

~. 말렸을 때 - 칼슘 성분 더욱 응축

~. 마그네슘&비타민K 풍부 - 칼슘이 뼈로 가도록 도움

*흡수율 좋은 칼슘 공급원; 우유/요거트/치즈/뼈째 먹는 생선(뱅어포, 멸치 등)

*식물성 칼슘 공급원; 참깨/두부/청경채/케일

*성인/칼슘 권장량; 700~800mg 정도/폐경 이후 여성이나 고령자는 800~1,000mg 정도 권장

*위 식품 꾸준히 섭취/비타민 D 충분히 유지/걷기, 근력 운동 병행; 골다공증 예방&관리 가장 효과적

건강 챙김에 도움 되시길...~