단백질 공급원이 될 수 있는, '과일'...

비타민/섬유질이 풍부한 과일에 단백질이 많이 함유된 일부 과일도 있는데요, 요즘같이 단백질 전성시대~/건강 매체에서 소개하는 의외의 단백질 공급원이 될 수 있는 '과일'을 살펴볼게요.

*아보카도

~. 1컵(약 150~180g) - 단백질(3g 함유)

~. 불포화지방산/칼륨/섬유질 풍부 - 식단 추가로 영양균형 도움

*키위

~. 1컵 - 단백질(약 2g 함유)

~. 비타민C 풍부 - 키위 1개(하루 권장 섭취량 100mg 섭취 가능)

*살구

~. 1컵 - 단백질(2.3g 함유)

~. 말린 살구(1/4컵) - 단백질(1.1g 함유) ~> 수분 제거/영양소 더 농축

*베리류

~. 블랙베리/라즈베리 - 베리류 중 단백질 함량 높음

~. 단백질 함유(1컵당) - 블랙베리(2g)/라즈베리(1.5g)

*바나나

~. 바나나(중간 크기) 1개 - 단백질(1.3g 함유)

~. 칼륨/트립토판/비타민B6 등 풍부 - 나트륨 배출/세로토닌 합성 도움

*감귤류

~. 자몽/오렌지 - 단백질 풍부 ~> 개당, 자몽(1.6g)/오렌지(1.2g) 함유

~. 콜라겐 풍부 - 단백질 생성 필수

단백질 식품 수요 증가 되는 요즘~

닭가슴살이 지겹다면, 단백질 풍부한 과일로...

건강 챙김에 도움 되시길...~