[인식의 도약 실습] #22 당신의 주의력 분산 습관 이해하기

인식의 도약이란 책이 있습니다. 우리의 물리적 세계에 국한된 인식을 정신적 세계까지 도약할 때임을 강조하는 책입니다. 사실 우리는 매순간 물리적 세계와 정신적 세계를 왔다 갔다 하고 있지만 그것을 느끼지 못하고 있습니다.

책에는 이런 차이를 느끼게 하고, 정신적 도약을 하기 위한 많은 실습 내용들이 있습니다. 차례차례 실습 해보고 그 결과를 기록해 보려고 합니다.

출처

이전글 - [인식의 도약 실습] #21 수레바퀴의 바퀴살 되기

---

실습과제: 당신의 주의력 분산 습관 이해하기

1. 당신의 주의가 분산되는 경우를 일지에다 적어보라. 특히 그 결과로 당신이 끝마치고 싶은 일이 지장을 받는 경우를 적어보라.

2. 당신이 흔히 하고 있는 멀티태스킹 방식을 적어보라. 그것들중에 자신이나 다른 사람들에게 위험할 수도 있는 행동은 무엇인가? 다른 사람들에 대한 존중심이 결여된 행동은 무엇인가? 당신으로 하여금 중요한 정보를 놓치게 하는 행동은 무엇인가? 수동적 태도를 강화하고 창의력을 저해하는 행동은 무엇인가? 당신의 건강, 안녕, 행복, 성공을 전반적으로 해칠 수 있는 그 외의 주의력 분산 행동을 모두 적어보라.

3. 각각의 주의력 분산 행동과 멀티태스킹 행동에 대한 내면의 깊은 동기는 무엇인가? 왜 그런 행동을 다른 행동들보다 선호하는가? 당신이 놓치고 있는 느낌이나 통찰력은 무엇인가?

4. 당신의 모든 일상적 행동 중에서 온전히 집중함으로써 가장 유용한 결과를 얻는 것은 무엇인가? 안전과 건강을 염두에 둘 때, 당신이 다른 것들보다 우선시하게 될 행동은 무엇인가?

---

실습결과:

• 실습 일시: 2018년 5월 8일 오전 5시 30분. 20분간
• 가부좌 자세로 알파파 음원을 들으며 실습

주의가 분산되는 경우

• 가장 빈번한 경우가 검색하러 인터넷 접속했다가 포털의 뉴스라던지, 내 블로그의 상황이라던지에 빠지게 것임. 그러다가 가끔은 원래 검색하고자 하는 것이 뭔지도 모를 경우도 있음.
• 마음 속에 딴 생각이 지배하는 경우는 집중할 수 없음. 며칠 전 팀원과 언쟁을 했는데, 도대체 내가 왜 그런 소리를 들어야 하고, 논쟁을 해야 하는지 이해가 안갔음. 그 생각이 며칠동안 머릿속에 머물렀음. 그 생각을 할 때마다 억울한 기분이 들었음. 열심히 하는 사람은 나인데, 내게 뭐라 하는 사람이 열심히 하지도 않으면서 이래라 저래라 하는게 웃겼음.
• 아무리 그 생각을 머릿속에서 없애려고 해도 없어지지 않았음. 그러다가 관찰을 했음. 제3자의 입장으로 느낌을 관찰했음. 그러려니 하는 마음을 가져보았음. 그랬더니 그제서야 그 응어리가 풀어짐.
• 위 예처럼, 가장 주의가 분산되는? 반대로 주의를 기울일 수 없는 경우는 마음 속에 걱정거리, 응어리가 있는 경우임. 특히 사람간의 관계에서 비롯된 응어리가 오랫동안 주의를 지배함.
• 다른 경우는 책을 읽다가 자주 관련성이 있는 다른 것들이 마구 떠오름. 그 때 메모를 한다던지, 찾아본다던지 하는데, 이 때도 인터넷의 늪에 빠지는 경우가 많음.

멀티태스킹

• 멀티태스킹은 별로 하지 않음.
• 일반적인 것은 불필요하다고 생각하는 동영상을 띄워 놓고, 다른 읽기나 다른 화면을 봄
• 명상 중에 내가 가장 자주 하는 멀티태스킹이 바로 인식의 도약 실습하면서 명상하는 것임을 깨달음! 명상하면서 뭔가 실습을 하려고 하는 나를 발견함. 유레카.

멀티태스킹 동기

• 주의력을 포털이나 블로그에 뺏기는 경우는 동기가 있다기 보단, 현혹되는 것임. 그 이유는? 뇌가 멀티태스킹을 하고 있기 때문에. 내가 원치 않아도 우리 뇌는 멀티태스킹 모드 이기 때문임. 엄밀히는 내 안에 여러 개의 이고(ego)가 존재하기 때문임. 각 이고마다 서로 다른 관심사를 가지고 있고, 매 순간 서로 나를 주도하기 위해 경쟁하기 때문임.
• 그외 멀티태스킹의 경우는 한가지 일이 해야만 하고 중요성이 없다고 느낄 때 멀티태스킹을 하게 됨.
• 인식의 도약 실습과 명상을 멀티태스킹하는 것은... 인식의 도약 실습을 그냥 하게 되면 제대로 된 생각을 할 수 없을 거란 생각 때문임. 명상으로 마음을 가라앉힌 후 고요한 상태에서 생각해야 내가 정말로 생각하고 느끼는 것을 실습할 수 있다고 생각해서 임.
• 이로 인해, 한편으로는 명상의 느낌을 계속 가져가고 싶은데 생각거리가 있어서 그러지 못하는 경우가 있음. 또 생각이 꼬리를 물어 걱정으로 까지 번지는 경우가 있어 명상도, 실습도 못하게 되는 경우도 발생함. 즉 온전히 한가지에 집중하지 못하고, 현재에 머물지 못함.

집중함으로써 얻는 결과

• 건강, 효과를 따져봤을 때 명상만큼 효과가 좋은게 없음. 명상 그 자체로 집중 연습도 되고, 몸의 이완을 통해 스트레스 해소도 되고, 복잡한 생각을 풀어내고, 사건의 당사자에서 사건의 관찰자로서 객관적으로 사건을 대하게 됨으로써 새로운 생각들이 떠오름.
• 아무리 억울하고 말이 안되도, 공감하지 못하는 사람과 논쟁하는 것은 모두에게 피해만 줌. 상대방에 대한 피해는 물론이고, 내 스스로 큰 시련을 겪게 됨. 이럴 때 마음을 흐트러트리지 않고 내 본연의 모습에 집중하고 현재하는 것이 현명한 방법임.
• 나는 특히 상대방의 말 한마디에 상처를 자주 입는 타입임. 말에 놀아나지 않고, 마음을 고요하게 만드는 것이 중요함.
• 마지막으로 요가 또한 마음과 건강을 위해 집중해서 할 필요가 있음. 사람들이 오랫동안 해오는 것들은 나름의 이유가 있기 마련임.