[헬스] PT 9일차 팔 운동 Curl - Barbell, Curl - Dumbbell -Incline, rope Press Down, Lying Triceps Extension - Barbell

PT9일차 6월 28일 수요일 팔운동

 전날 하체를 했기때문에 팔운동 쯤이야 하며 센터를 방문하였습니다. 그만큼 하체운동이 고통스럽습니다. ㅠ.ㅠ 센터에 들어서서 운동중인 분들을 보고 있는데 팔뚝에 핏줄이 툭 튀어나와 선명하게 보이는 분들이 있습니다. 여자친구가 늘상 저한테 얘기하였던게 너는 팔뚝이 왜 여자같냐는 소리를 많이 했는데 까짓거 저도 만들어 봐야지 하는 생각으로 팔 운동을 시작합니다. 꼭 여자친구한테 자랑하기 위해서만은 아니고 혈관이 확장된 모습이 참 건강해 보이고 강인해 보이기도 합니다. 보통 혈액순환이 좋고 심장이 튼튼한 분들이 빠르게 발전할 수 있다고 합니다. 요즘에는 혈관 확장 보충제라는 것도 있다는데 세상이 참 많이 좋아진듯 합니다.

 오늘 진행 한 팔운동은 바벨 컬, 인클라인 덤벨 컬, 로프 프레스 다운, 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다. 그럼 각 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

바벨 컬 동작

 바벨 컬 동작은 팔꿈치를 옆구리에 붙인상태에서 바벨을 들어올릴때 최대한 팔꿈치가 들어올려지 않도록 하여 어깨쪽에 있는 승모근을 사용하지 않고 윗 앞쪽 팔근육인 이두근을 자극해야 한다고 합니다. 초급자인 경우에 승모근을 사용할경우 이두근에 자극이 덜 할 수 있기 때문에 그렇습니다. 20개씩 4세트 진행 하였습니다.

인클라인 덤벨 컬

 보통 스탠딩 바벨 컬을 하고 나면 이두근의 힘을 많이 소모하여 서서하는 덤벨 컬이 힘들 수 있습니다. 이럴 경우 인클라인 덤벨 컬을 하면 이두근을 더 자극 하는데 효과적이라고 처음에는 양 팔을 같이 올리고 너무 힘들경우에는 한 팔씩 번갈아서 하면 최대한의 힘을 사용할 수 있습니다. 20개씩 4세트 진행하였습니다.

로프 프레스 다운

 뒷 팔 근육 (외측 삼두근) 강화하기 위한 운동입니다. 보통 팔 운동을 하면 덤벨을 이용한 이두 운동을 많이 하게 되는데 실제로 팔의 볼륨을 키우기위해서는 이두보다는 삼두를 하는것이 효과적입니다. 삼두가 굉장히 큰 근육이면서 상체 운동에서 꼭 필요한 근육이기 때문에 꼭 운동하는 것이 좋습니다. 30개씩 3세트 진행하였습니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션

 로프 프레스 다운과 비슷하게 외측 삼두근을 강화하기 위한 운동입니다. 벤치에 누워서 W바벨을 든 상태에서 약간 팔을 머리쪽으로 기울여 뻗은상태에서 팔꿈치를 고정하고 서서히 굽혔다가 펴면 되겠습니다. 자세한 자세는 위 동영상 을 참고 하시면 되겠습니다. 20개씩 4세트 진행 하였습니다.

 보통 PT시간이 1시간정도인데 PT하기전 혼자서 운동할때는 3시간을 해도 만족을 하지 못했는데 PT를 하는동안 1시간만 웨이트를 해도 충분히 만족감을 느끼고 있습니다. 내일은 등 운동으로 뵙도록 하겠습니다. 좋은 하루 되세요~

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