무작정 굶는 단식 다이어트..?

다이어트는 음식조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위해 제한된 식사를 하는 것을 두루 말합니다.

단순하게 먹지 않으면 살이 찌지 않을 것이라는 생각으로 다이어트를 시작하는 분들이 주변에 많이 찾아볼 수 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 다이어트 방법 중 하나입니다. 물론 단기간 섭취열량이 극도로 적어지면 몸무게가 줄어들 수 있지만, 이는 지방이 빠지는 것이 아니라 체수분과 단백질이 줄어드는 것이라서 오히려 근육과 골격이 망가지게 됩니다.

단식 후 이어지는 과식은 당질의 흡수를 높여 여분의 당질이 체내에서 중성지방으로 저장되고, 결국 단식으로 인해 빠진 체중보다 더 빠른 속도로 체중이 회복되거나 오히려 더 늘어나게 된다고합니다. 이 외에도 단식 기간 중에는 비타민과 무기질 같은 소량의 영양소가 결핍되기 쉬워 건강의 악순환이 반복될 수 있습니다.

또한, 지속적으로 열량을 과도하게 제한할 경우 심한 근육 분해가 일어나고 기초대사량이 떨어지며 무월경, 불면증 등이 생길 수 있습니다. 영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화가 생기기하며 균형을 잃은 신체는 다시 원래의 상태로 돌아오기 위해 계속 노력하게 되고, 이는 요요 현상을 일으켜 억지로 뺀 살마저 금방 다시 찌게 만듭니다.

따라서 무조건 굶기보단 식사 조절과 근력 운동, 유산소 운동을 병행해서 에너지 소비량을 늘리는 것이 바람직하다고합니다. 혹시 주변에서 무작정 굶는 방법으로 다이어트 하시는 분이 계시면 말씀해주세요~^^