[수용전념치료(ACT) 시리즈] 2편, 행복해지고 싶은가? 인간의 괴로움은 보편적이다!

안녕하세요 빔바입니다!

"마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라"라는 책의 내용에 기반한 수용전념치료(ACT) 시리즈를 총 5편 연재할 예정입니다. 이미 1편은 올라갔으니 궁금하신 분들은 아래의 링크를 읽어보시길 바랍니다 :)

• [수용전념치료(ACT) 시리즈] 1편, 수용전념이란 무엇인가! - 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라
• [수용전념치료(ACT) 시리즈] 2편, 행복해지고 싶은가? 인간의 괴로움은 보편적이다!(본편)
• 3편, 마음챙김과 수용(예정)
• 4편, 가치란 무엇인가?(예정)
• 5편, 행동에 전념하기 -담대하게 나아가기(예정)

또한 포스팅이 되기 전 전반적인 ACT의 내용이 알고싶으신 분들은 제가 진행하는 팟캐스트 "임상심리 슬쩍 들춰보기"의 ACT 편을 들어보시기 바랍니다! 아마 글보다는 좀 더 이해하기가 쉬우실 겁니다 :)

• [21-1회] 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라!(with 전문가 선생님) - 수용전념이란 무엇인가?
• [21-2회] 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라!(with 전문가 선생님) - 마음챙김, 수용, 가치, 그리고 전념...

원래 1주일에 하나씩 포스팅하려 헀지만, 2편과 5편이 조금 짧기 때문에 이번주에 2,3편 그리고 다음주에 4,5편을 업로드할 예정입니다.

그럼, 수용전념치료 2편, 시작합니다!

인간의 괴로움은 보편적이다.

우리는 보통 “행복해야 해”라는 말을 많이 합니다. 그러나 실제로, 진정 자신이 행복하다고 생각하는 사람은 그리 많지 않을 겁니다. 오히려 세상은 불행으로 넘쳐나죠. 너무 부정적인 관점일까요?

ACT의 기본 가정은 기본적으로 인간은 행복하지 않다는 것입니다. 우리는 보통 무엇인가 사고를 당하거나 기질적으로 부정적인 성격을 지니고 태어나야 불행하다고 생각하고, 아무 간섭도 없는 자연스러운 상태에 있으면 행복하다는 생각을 하곤 하죠.

그러나 좀 더 생각해보면, 전체의 인간을 100이라고 했을때 과연 대부분의 사람이 행복할까요?

이 글이 참조하고 있는 "마음에서 빠져나와 삶 속으로 들아가라"라는 책에서는 그 이유를 현실에 근거해 설명합니다.

단순히 이 책에 나와있는 여러 연구 결과들을 나열해보겠습니다.

미국의 연구결과긴 하지만, 일정 시점에 모든 성인들을 조사해보면 약 30%가 주요 정신의학적 장애를 경험하고 있고, 약 50%는 죽기 전까지 생의 어느 시점에 정신장애를 경험한다고 합니다. 그리고 약 80%는 정신질환까진 아니더라도 심각한 심리적 문제를 경험한다고 하죠. 이는 비단 미국 만이 아니라 우리나라 사람들에게도 해당되는 이야기일 것입니다. 현대인들의 삶을 보면 대부분 치열하게 자신의 삶을 살아가곤 하죠.결국 사람들은 이러한 문제들을 해결하기 위해 사람들은 이러한 문제들을 치료하기 위해 막대한 시간과 돈을 소비하게 됩니다.

또한 결혼을 예로 들어보자면, 자발적으로 결혼을 한 사람들의 결혼생활의 50%는 이혼으로 끝납니다. 절반 이상의 부부들이 결국 불행한 결말을 마징한다는 이야기입니다.

불행의 예시들이 정말 많지만, 책에서 이러한 예시들을 통해 하고 싶은 말은 이러한 여러 근거들이 "우리가 심리적인 갈등을 경험하지 않는 것이 오히려 ‘비정상’이다"라는 사실을 가리키고 있다는 것입니다.

이러한 이야기들은 내전 중인 국가에서 살아가는 아이에게도, 지금 이 이야기를 듣고 있는 청취자분들에게도 적용될 수 있습니다. 당신이 조금 부족한 사람이든, 아주 유능한 사람이든 모든 것을 완벽하게 하는 것은 사실상 불가능합니다. 어느 시점에서든 고통스러운 경험을 할 수 밖에 없습니다.

분명히 자기 자신에게 모자란 점이나 바꾸고 싶은 부분은 누구에게나 있죠. 그런데 스스로가 아무리 바꾸려고 해도 바뀌지 않아 고통 받는 부분이 있지 않습니까? 이럴 때 우리가 어떻게 해결책을 찾아왔는지 생각해볼 필요가 있어요. 여러분은 어떠신가요?

저 같은 경우엔 제가 평소에 걱정과 불안이 너무 많아 어떤 일을 하든 너무 많은 것을 고려하고 실수를 하지 않기 위해 많은 시간을 들이다보니 스스로 삶이 고통스러워지고 하던 일을 그만두고 싶었던 적이 있었습니다. 하지만 선배님이 논문을 위해 진행하는 수용전념 기반 집단 치료에 공동리더로 들어가면서, 실제로 ACT의 여러 기법들을 체험해보고 마음이 편해진 경험이 있어요. 즉, ACT를 통해 "내가 걱정이 많고 불안이 많은 사람이다"라는 것을 받아들이기 시작했다는 것입니다.

사실 보통 쉽게 바뀔 문제라면 아마 금새 해결됐을 것이고, 그렇지 않은 문제라면 몇 년간 분투해봐도 해결되지 않은 문제들이 있었을 것입니다. 계속해서 새로운 해결책을 탐구하는 분들도 있었을 것이구요.

위에서 풀어나간 이야기들을 읽고나면 "그래서 뭐 어쩌라고? 다 포기하라고!!?"라고 생각하실지도 모르겠습니다... 하지만 그런 것은 아닙니다 ^^;;

다음 포스팅에서 우리가 이러한 괴로움들에 어떻게 대처해야하는지에 대한 구체적인 방법들에 대해 풀어보겠습니다.

이상, 빔바였습니다!