[kr-bicycle][라이딩과 통증] 무릎 통증(3)- 무릎 바깥쪽의 통증🚲🚴

안녕하세요 #kr-bicycle 가 활성화 되길 바라는 @wonki33 입니다.

예전에 자출사 카페에 썻던 글들을 옮겨봅니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

혹시 자전거 타시는분들이 있다면 #kr-bicycle 태그 활성화좀 시켜주시면 감사하겠습니다^^

1. 무릎 바깥쪽의 통증

라이더에게서 무릎 바깥쪽의 통증은 주로 ‘장경인대증후군 (iliotibial band syndrom)' 에의 합니다.

원인

다음의 원인을 가지고 무리한 운행시(기어비를 높이거나 무리한 장거리 운행, 언덕을 무리해서 올라감) ‘장경인대증후군’ 을 유발할수 있습니다.

• 안장 위치가 너무 뒤쪽으로 치우쳐 져있다.
• 체질적으로 골반이 넓거나 다리 길이가 차이가 나거나 내반슬, 둔근이 뻣뻣 한사람.
• 클릿의 잘못된 위치로 발끝이 안쪽으로 향하고 페달링하는경우.
• 발이 자전거에 너무 좁혀져서 페달링하는경우 (좁은 바닥 브라켓, 크랭크 만곡이 적음 등)
• 안장이 높거나 낮음
• 간혹 자전거에서 낙상한 후에도 유발될수 있습니다.

교정

• 클릿을 조정하여 발끝이 안쪽으로 향해있는 경우에 바깥쪽으로 향하게 해줌
• 플롯팅 패달을 사용해보는것이 도움 (이 경우 플롯팅이 5도이상 되지않도록 주의)
• 안장이 너무 높거나 낮지 않도록 하고 너무 뒤에 앉아 타지 않도록 주의한다.
• 무리해서 라이딩하지 않는다.
• 다리가 보다 벌려지게 타도록 교정
  클릿을 조절
  패달과 크랭크사이에 스페이서를 삽입
  보다 넓은 바닥 브라켓
  보다 굴곡이 있는 크랭크 사용

2. 무릎 뒤쪽의 통증

무릎 뒤 쪽의 통증은 햄스트링(Hamstings) 근육이 뻣뻣해지는 원인에 의합니다.
의학적 병명으로는 이두박근 건초염(biceps tedonitis), 내측햄스트링건초염 (medial hamstring tendonitis) 등입니다.
이 근육들이 뻣뻣해지면 보통 무릎을 구부리는 유연성이 적어지면서 통증이 유발되게됩니다.
아래의 요인을 가지고 무리한 운행시 유발될수 있습니다.

햄스트링근

원인

• 안장이 너무 높다.
• 안장 뒤에 앉는다.
• 발목을 너무 꺽어 뒤끔치를 아래로 내려 패달을 누른다.
• 페달의 플롯팅이 심할 경우.
• 체질적으로 내반슬이나 평발, 다리 길이가 차이가 나는경우.

교정

• 발 뒤꿈치를 내려 꺽어서 패달을 누르지 않도록 주의한다.
• 패달 플롯팅은 5도 이하로 제한한다.
• 안장이 높을 경우는 낮춘다.
• 안장을 앞으로 옮겨본다.
• 무리한 라이딩을 제한함

** 무릎이 붓거나 움직이기가 힘들거나 주위가 붉어지면서 누를때 통증이 심하면 바로 병원을 방문해야합니다.

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#kr-bicycle 많은 관심 부탁드립니다!

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