Tips Agar Tidak Ngos-Ngosan Saat Berlari | Tips To Be Not Tired When Running (INA-ENG)

Sumber Gambar

(INA)

Hai Steemian, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. Salam jumpa kembali. Aku mau memberikan tips ni bagi kalian para olahragawan atau kalian yang hobinya lari, eits bukan lari dari kenyataan ya, tapi berlari untuk menyehetkan tubuh kalian. 

Tentunya pada saat berlari, hal utama yang paling diandalkan adalah pernafasan. Sebenarnya tips ini saya dapat dari beberapa artikel maupun video dari youtube dan juga saya telah membuktikan tips ini, hasilnya sangat terjamin. Dengan melakukan tips dibawah ini, kalian akan merasakan hasilnya. Pastikan kalian rutin melakukan tips ini setiap anda berlari, karena jika rutin dilakukan maka tips ini akan menjadi kebiasaan anda sehari-hari.

Inilah beberapa tips dibawah ini yang akan saya rangkumkan:

1. Bernafaslah Menggunakan Mulut

Bernafas bukan hanya dari hidung saja, bernafas juga bisa dari mulut. Dan pada saat berlari lebih baik bernafas menggunakan mulut, karena bernafas menggunakan mulut akan membuat nafas anda lebih tahan lama. Dan ini sudah saya buktikan dan ternyata hasilnya memang benar.

2. Atur Pernafasan Melalui Perut

Ada tiga cara dalam mengatur pernafasan, diantaranya yaitu bernafas menggunakan dada, bernafas menggunakan perut dan bernafas menggunakan diafragma. Sebenarnya yang paling efektif adalam bernafas menggunakan perut, tetapi hal ini sangat susah dilakukan. Tapi jika kalian bisa tulis komentar dibawah ya bagiamana anda melakukannya. Jika tidak bisa bernafas diafragma, maka bernafaslah lewat perut, artinya pada saat melakukan pernafasan, yang kembung itu perut bukan dada. Jika dada yang kembung berarti itu namanya pernafasan dada. Perlu diketahui bernafas lewat perut tidak akan membuat kita mudah lelah. Bernafas dari dada lah yang membuat kita lelah.

3. Bernafas dengan Irama

Pada saat berlari pastikan anda melakukan pernafasan dengan irama. Maksud dari irama ini adalah menarik dan membuang nafas secara berirama dengan hitungan langkah kaki saat berlari. Misalnya anda akan menarik nafas anda pada saat langkah kaki ketiga kalian, lalu membuang nafas pada saat langkah ketiga juga atau bisa juga langkah kedua.

4. Bernafas Dengan Tenang

Jika anda telah berhasil menyatukan ketiga teknik diatas, selanjutnya kalian harus belajar mengatur pernafasan dengan tenang dan tidak terburu-buru. Karena yang membuat kita lelah saat berlari adalah ketika kita tidak bisa tenang mengatur pernafasan saat berlari. Jadi, santai saja, tidak perlu terburu-buru.

5. Rutin Berlari

Ini yang paling penting yaitu rutin. Percuma jika kita telah bisa melakukan pernafasan tersebut dengan baik namun tidak rutin mempraktekkannya, itu akan jadi hal yang sia-sia. Jadi rutinlah untuk berlari. Latihan yang rutin akan membuat anda menjadi terbiasa melakukannnya dan setelah terbiasa, pernafasan lebih mudah diatur bahkan secara otomatis hal yang pernah kita pelajari akan melakukan kegiatannya dengan sendirinya.

Oke, mungkin itu saja tips berlari agar tidak lelah. Semoga tips ini dapat bermanfaat bagi pembacanya. Dan jika tips diatas ada yang kurang tepat, mohon dimaafkan. Tuliskan komentar kalian dibawah jika ada tips lain yang belum aku tulis. Terima Kasih, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

Salam Steemian!

(ENG)

 Hi Steemian, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. Greetings again. I want to give you tips for the sportsmen or you hobby run, eits not run from reality yes, but run to menyehetkan your body.

Of course at the time of running, the main thing that most depended on was breathing. Actually  these tips I get from some articles and videos from youtube and also I  have proved these tips, the results are very secure. By doing the tips below, you will feel the results. Make sure you guys regularly do these tips every time you run, because  if the routine is done then these tips will become your daily habits.

Here are some tips below that I will summarize:
1. Breathe Using Your Mouth
Breathing not only from the nose, breathing can also from the mouth. And when running better breathe using the mouth, because breathing using the mouth will make your breath more durable. And this I have proved and the result is true.

2. Arrange breathing through the stomach
There  are three ways to manage breathing, such as breathing using the chest,  breathing using the stomach and breathing using the diaphragm. Actually the most effective adalam breathing using the stomach, but this is very difficult to do. But if you can write a comment below yes how you do it. If  you can not breathe diaphragm, then breathe through the stomach,  meaning that when doing breathing, the bloating is not the abdomen of  the chest. If a bloated chest means it's a chest breathing. Keep in mind breathing through the stomach will not make us easily tired. Breathing from the chest is what makes us tired.

3. Breathe with Rhythm
At the time of running make sure you do the breathing with the rhythm. The intent of this rhythm is to draw and exhale rhythmically with the count of footsteps while running. For example you will draw your breath at the time of your third foot  step, then exhale at the third step as well or it could be the second  step.

4. Breathe With Calm
If you have successfully united the above three techniques, then you must learn to manage breathing calmly and not in a hurry. Because that makes us tired when running is when we can not calmly regulate breathing while running. So, just relax, no hurry.

5. Running Routine
This is the most important routine. It's useless if we have been able to do the breathing well but not routinely practice it, it would be a waste of time. So it's a routine to run. Regular exercise will make you become accustomed to doing it and once  accustomed to it, breathing is more manageable and even automatically  the things we have learned will do its activities by itself.

Okay, maybe that's just tips running to not get tired. Hopefully these tips can be useful for readers. And if the above tips there are less precise, please forgive. Write your comments below if there are other tips I have not written. Thank You, Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

Greetings Steemian! 

Follow my instagram: https://www.instagram.com/ilham_ramadhani15

View my Previous Posts : Membangun Akun Instagram Bisnis Yang Baik | Build a Good Business Instagram Account (INA - ENG)

Original Writing

@ilhamramadhani

Salam Komunitas Steemit Indonesia

Keep Steem On @ilhamramadhani