Envío un saludo muy especial a todas las personas que hacen vida en esta grandiosa comunidad #Steemvenezuela, estoy feliz y complacida de participar en el nuevo top 5 "viernes de mujeres", que nos trae nuestra amiga @saracampero donde daremos a conocer nuestras experiencias, habilidades y talentos.

En esta oportunidad les vengo a mostrar mi rutina de ejercicios realizados en casa donde trabajemos mayormente el tren inferior y haremos un ejercicio del tren superior (abdominales).

No puede faltar el agua para la hidratación, durante y después de una rutina de ejercicios.

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es de suma importancia realizar un acondicionamiento neuromuscular o popularmente conocido como calentamiento para preparar el organismo para una actividad donde se requiere un esfuerzo físico y a su vez ayuda a evitar lesiones.

Colocamos las piernas a la anchura de los hombros, mantenemos la espalda recta, miramos al frente y bajamos y subimos lentamente, evitando que las rodillas sobre pasen la punta de los pies para lograr hacer una buena técnica. La sentadilla es un ejercicio muy completo ya que trabaja los cuadricpes, los glúteos, los abdominales y las pantorrillas, por eso es mi favorito.

Realizamos 4 series de 12 repeticiones, con un descanso de 20 segundos entre series.

Mantenemos el torso recto y bajamos las piernas en forma de tijeras, la separación de las piernas debe quedar de una manera cómoda para subir y bajar manteniendo un buen equilibrio.

Realizamos 4 series de 10 repeticiones en cada pierna, descansando 20 segundos entre series.

En este caso para realizar extensores usé varios bancos para sentarme, coloqué entre mis pies una mancuerna realizando una flexión y extensión de las rodillas para trabajar el cuadriceps.

Realicé 4 series de 12 repeticiones, descansando 20 segundos entre series.

Este ejercicio lo realicé sosteniéndome de un protector, nos colocamos de puntillas y bajamos sobre los talones, realizando repeticiones rápidas.

Realicé 4 series de 20 repeticiones, descansando 20 segundoa entre series.

En esta oportunidad realicé abdominales cortos, acostada con las piernas flexionadas y las manos detrás de las orejas, realizando presión sobre la musculatura del estómago.

Realicé 4 series de 25 repeticiones, descansando 20 segundos entre series.

Para culminar con mi rutina realicé ejercicios de enfriamiento o vuelta a la cama, estos se realizan con la finalidad de que el cuerpo vuelva a su estado inicial y ademas de eso facilita la recuperación después de haber realizado un esfuerzo físico.

No olviden hidratarse, antes, durante y después del entrenamiento, puesto que el mismo repone el agua que botamos por medio del sudor ya que podemos deshidratarnos y esto afecta nuestra salud principalmente los riñones.

Espero haya sido de su agrado y sea de gran utilidad mi rutina de ejercicios, es por ello que te invito a dedicar al menos 1 hora diaria a realizar cualquier tipo de actividad física, ya que esta trae consigo un sin fin de beneficios para nuestra salud y además te ayudará a mantener un peso saludable y a moldear tu figura.

No hay excusas para entrenar, afortunadamente cuento con unas mancuernas pero hay muchas maneras de hacerlo usando objetos improvisados en casa, como por ejemplo, botellones llenos de arenas, entre otros.

_{Nota: Las fotografías fueron tomadas de mi teléfono celular Xiaomi Redmi 9C y son exclusivas para Steemit.}