MI RUTINA DE EJERCICIOS SEMANAL- FORMA DE LLEVAR LA VIDA SALUDABLE.

Hola amigos de , reciban un cordial saludo desde la isla de Margarita, Venezuela. Estoy por acá feliz de retomar mi rutina de ejercicios semanal, la cual suspendí desde el año pasado, cuando fui intervenido quirúrgicamente por dos hernias inguinales, gracias a Dios me he ido recuperando poco a poco y hoy en día me siento bastante bien.

Les cuento que estás actividades físicas las realizó cuatro días durante la semana, las cuales me han ayudado a mantenerme con una buena salud, en cuerpo y espíritu de tal manera que a pesar de mis 63 años me siento joven y con bastante destreza para enfrentar cualquier tipo de actividad. Estos ejercicios por lo general los realizó en el fondo de la casa (extensión de terreno de 1.5 hectáreas) o en la playa que está a escasos metros de mi casa, como en este caso los días lunes y martes de la semana en curso.

Antes de comenzar a describir mi rutina, exhortó a todos los usuarios que hacen vida en esta prestigios plataforma, que comiencen a realizar cualquier tipo de actividad física, así se caminar 10 minutos diarios, y se darán cuenta que sus malestares comenzarán a desaparecer y olvidarse de tantas preocupaciones que nos aquejan hoy en dia.

A continuación mis actividades de la rutina de ejercicios:

1- Inicié caminando por la arena durante 5 minutos y luego trotando durante 15 minutos más, al terminar continuaba con algunos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones durante la rutina.

2- Al terminar con los ejercicios de estiramiento, coloqué bun paño en la arena y me acosté boca arriba, luego estiraba los brazos hacia el cielo, conjuntamente con las dos piernas y la espalda, con el fin de ejercitar el abdomen, las piernas y los brazos. Este ejercicio lo realicé durante 4 sesiones de 2.5 minutos cada una y entre cada sesión tenía un descanso de 1 minuto.

3- Seguidamente al terminar este ejercicio, me mantuve en la misma posición, pero ahora levantando una solo pierna, mientras la otra quedaba estirada en la arena, luego volvía hacer el mismo procedimiento, pero con la otra pierna. Esto lo hacía con el fin de seguir ejercitando el abdomen, la espalda, las piernas y las articulaciones. Este ejercicio lo realizaba durante 15 minutos en 3 sesiones de 3 minutos cada una con descanso

4- Posteriormente me coloqué de pies, abría las piernas, luego giraba el tronco hacia ambos lados, bajando la espalda y tocando la punta de los pies con el fin de darle movilidad al tronco, y ejercitar las piernas y los brazos. Este ejercicio lo realizaba durante 15 minutos en 3 sesiones cada una con reposo.

5- Luego continúe de pie, me llevaba las manos a la nuca y comenzaba a girar el cuello para ambos lados, con el fin de ejercitar el cuello y todas las articulaciones que lo conforman. Esto lo realicé durante diez minutos en tres sesiones con reposo.

6- Terminado estos ejercicios del cuello, continúe haciendo sentadillas durante 5 minutos para ejercitar las rodillas, las piernas y el tronco.

7- Por último realice flexiones de pecho para fortalecer el pecho, sus músculos y todas las articulaciones. Este ejercicio fue durante 15 minutos con descanso.

Bueno amigos está ha sido mi rutina de ejercicios, espero que haya sido de su agrado, hasta la próxima y que Dios los bendiga.

Quiero invitar a participar en esta dinámica super saludable a las amigas @inspiracion, @lirvic y @anasuleidy.

Nota: Todas las fotos son de mi propiedad, tomadas con mi celular Siragon SP-7250