Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #49/ Ejercicios especial para las madres😘🤗
Saludo amigo.
En éste día tan especial como es el día de las madres, aprovecho de felicitarlas a todas y como regalo les traigo una rutina deportiva. El cuál es muy fácil de realizan para que puedan hacer casa y las ayuda con toda la musculatura y tener una buena salud integral para cada uno de ustedes.
Estiramiento;
Está rutina comienza con un buen estiramiento en todos los músculos para ésto tan sólo debemos estirar cada estremidad del cuerpo.
estiramiento de pantorrilla izquierda haz lo por 30 segundos en cada pierna.
Colocate a un paso grande de distancia a la pared con la posición con una pierna alante y has cómo si tuvieras empujando la pared con las manos. Asegúrate que la pierna de atrás esté totalmente estirada.
Fotos de mi propiedad
Estira la cuádriceps
De pie con una mano a la pared, dobla la rodilla izquierda y con la otra mano lleva el tobillo lo más que puedas hacer arriba mantén está posición x 30 segundos en cada pierna.
Fotos de mi propiedad
Ejercicio:
levantamiento de pantorrilla otra resistencia de pared.
Manteniendo la misma distancia hacia la pared, como el ejercicio anterior. entre lazamos los pies aguantando nos dé un sólo. Nos inclinamos a la pared. subimos y bajamos suavemente. Has tres secciones de 10 repeticiones en cada una de las piernas.
Levantamientos estiradores inclinados: trabaja los gemelos y entras en calentamiento.
Nos paramos viendo la pareja a un metro de distancia. Apoyamos las manos hacia la pared y comenzamos el movimiento levantando los talones levanta todo lo que puedas y a continuación bajas los pies al mismo tiempo inclina todo el trono a 90° es decir a la altura de la posición de los brazos.
sentadilla de pared. trabajar a glúteos, cuádriceps gemelos y esquiotibiales
Apoya la espalda contra la pared mantén la espalda recta. quédate en esta posición hasta contará 30 por tres secciones descansando un poco entre cada una de ellas.
Fotos de mi propiedad
Squats x15 repeticiones.
Ponte derecho los brazos estirados, las piernas abiertas a la distancia de los hombros, baja el cuerpo doblando las piernas pero que las rodillas al bajar no sobre pasen las puntas de los pies.
Fotos tomadas desde mi Alcatel.
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Gracias. Con gusto
Estos ejercicios son muy buenos para mantener nuestro cuerpo en forma.
Me gustó mucho la explicación.
Felicidades
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @teamvenezuela de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
@will08, hiciste una buena rutina de ejercicios en casa algunos movimientos para estirar y calentar los músculos.
Además de las sentadillas, para fortalecer piernas y glúteos, esa sentadilla pegada a la pared es muy efectiva.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semanal
Me despido deseando tengas un feliz día.
Hola amigo @will08, muy buena tu participación, demostrando con explicación cada ejercicios, el estorame de los músculos antes y después de una rutina de ejercicios es aconsejable. Bendiciones y éxitos amigo. Feliz noche.!
Gracias por la invitación, es un gran gusto participar en este reto deportivo compartiendo mi rutina y motivando a nuevos amigos a que practiquen algún deporte por su salud.
Éxitos.
Excelente amiguito tus rutinas especial para las madres voy a tomar algunos para realizarlos saludos y bendiciones. Feliz día.
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