Desafío DEPORTIVO #SV-SPORT semana #83/ Rutina de hombros
foto tomada con mi redmi note 8
Saludos amigos de steem Venezuela, en esta ocasión les traigo mi participación en el concurso deportivo, así como mi rutina de hombros con pesas artesanales hechas por mi mismo y algunos consejos que le servirán mucho en el entrenamiento de pesas
La salud mental y física es algo que es muy importante para el ser humano, tenemos que tener como prioridad fundamental nuestra mente y físico, ya que si cuidamos de estos dos, estos nos traerán muchos beneficios a mediano, corto plazo y largo plazo.
Los beneficios del entrenamiento con pesas son los siguientes:
1- Mejora la salud del corazón.
2- Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
3- Te ayuda a ganar más fuerza absoluta.
4- Promueve la perdida de grasa en nuestro cuerpo.
5- Reduce el estrés.
6- Ayuda a dormir mejor.
7- Aumenta los niveles de testosterona.
8- Te genera más confianza en muchos aspectos de la vida.
9- Ayuda a quemar grasa de manera más eficiente.
10- Te ayuda a rendir más en diversos deportes y tareas cotidianas.
Ha continuación mi rutina de hombros en casa
foto tomada con mi redmi note 8
Comenzamos la rutina con una calentamiento, ya que este es muy importante porque prepara y acondiciona los músculos para el esfuerzo físico que realizaremos posteriormente.
En este caso sería: 4 series de 10 repeticiones de flexiones de pecho
foto tomada con mi redmi note 8
Ahora vamos directamente a la barra, este ejercicio se llama press militar con barra de pie, este ejercicio personalmente me parece el ejercicio más completo para hombros ya que golpea todas las cabezas de los hombros.
En este caso sería con 30 kilos, 4 series de 12 repeticiones, esto para tener más volúmenes de entrenamiento.
foto tomada con mi redmi note 8
Luego pasamos a hacer el mismo ejercicio anteriormente explicado, pero en este caso con 42 kilos, 4 series de 12 repeticiones, estás las llamo series efectiva ya que es casi el peso máximo que puedo levantar siguiendo esta rutina.
foto tomada con mi redmi note 8
Una vez terminado nuestra rutina con las barras, pasamos a las mancuernas, en este caso realizó elevaciones laterales, con una mancuerna de 7,5 kilos, este ejercicio es importante al momento de querer ganar expansión en los hombros y que estos se vean más amplios.
En este caso haremos 4 series de 12 repeticiones
foto tomada con mi redmi note 8
Este es el mismo ejercicio anteriormente mencionado pero con una mancuerna de 10,5 kilos.
4 series de 12 repeticiones
Nota: El descanso entre cada serie va a depender mucho del individuo que este realizando el ejercicio, si este tiene mucha, media o poca resistencia, muchos recomiendan descansar de 1 a 2 minutos, pero esto puede variar dependido del peso que estés levantando y de muchos otros factores, personalmente yo descanso de 40 a 50 segundos si es poco pesos y 2 a 3 minutos si estos al borde de mi capacidad máxima.
Consejos
Si eres una persona nueva levantando pesas procura levantar pesos adecuado.
Procura adoptar una forma correcta al realizar los levantamientos
Siempre respira, usando las técnicas adecuadas
Trata de dormir bien
Come los suficiente, ya que estarás quemando calorías que tú cuerpo necesita
Invito a mi compañera @rankari6 a participar en este concurso
Espero les sirvan está información amigos de steemit y sin más que decir me despido
Este post es de mi autoría, las fotos tomadas con mi redmi note 8 , venezuela.
Como debe ser hermano cuidar tanto de nuestra la salud mental y física para mantenernos sano en todo momentos, como en todo ejercicio un momento de calentamiento y luego aplicar cada uno de los ejercicio que desea.
Cumplir con algunad series de ejercicios llevando acabo sus repeticiones para que sean mas efectivas.
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Saludos amigo @sebcr7, este miércoles pasado yo hice mi rutina de hombros y trapecio en el gym, sería interesante que también incluyeras algunos ejercicios de trapecio.
Hasta pronto.
Hola
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