Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #89- ejercicios para piernas y rodillas.
Invito a las amigas: @terelife @bryanfer981 @ajegena @will08 @haidee @ciru2014
Por acá les dejo el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-89-desde-el-sabado-24-02-2024-hasta-el-viernes-01-03-2024-nominados-booming-semana-88
Editado por paint
COMENZAMOS LOS EJERCICIOS:
PRIMER EJERCICIO:
Después de cada ejercicios debemos hacer un pre-calentamiento yo por lo particular siempre hago una caminata de 20 minutos en el parquesito cerca de mi casa y luego completo con los ejercicios en casa, primero me pongo derecha abro un poco las piernas y bajo la posición de cuclillas las rodillas dobladas a la altura de los hombros y tus manos juntas al frente para agarrar equilibrio te mantiene un segundo y sube y vuelves a repetir 15 veces.
Te ayuda a fortalecer las piernas, rodillas y gluteos es excelente para toda clase de personas en especial a los mayorcitos así ayudamos lubricar las visagras jajaja que no estén rígidas.
SEGUNDO EJERCICIO:
Luego te pones las manos en la cintura esto te ayuda para mayor equilibrio para el ejercicio, ahora la pierna izquierda la llevas hacia adelante dobla la rodilla y la pierna derecha la llevas hacia atras estirada lo más que pueda y te mantiene por un segundo y repite cambia de posición con la otra pierna hasta hacer 15 veces de cada lado.
Te ayuda a fortalecer las rodillas, piernas y gluteos y mantiene el equilibrio.
TERCER EJERCICIO:
Ahora acá vas a colocar una silla del lado izquierdo te agarra de allí para apoyo, es parecido al ejercicio anterior acá vas a colocar un pie hacia al frente el izquierdo y dobla la rodilla, y la pierna derecha la colocas hacia atras pero es semidoblada como si te vas arrodillar te mantiene un segundo y luego repite 15 veces de cada lado cambia de posición.
Te ayuda a fortalecer las rodillas, piernas, gluteos y sobre todo concentración y resistencia.
CUARTO EJERCICIO:
Luego ahora acá la silla la colocamos al frente te agarras para apoyarte y te pones derecha y la pierna izquierda la llevas hacia atras estirandola lo más que pueda y tu pierna derecha queda tal cual como muestra la imagen, te mantiene dos segundos y baja, después lo haces con la otra pierna.
Te ayuda a fortalecer los gluteos y piernas, repites 15 veces de cada lado.
QUINTO EJERCICIO:
Luego acá nos quedamos con la posición anterior con la silla al frente para apoyarnos y la pierna izquierda la alzamos y doblamos y nos quedamos unos 2 segundos en esta posición bajamos y repetimos con la pierna derecha, hazlo 15 veces de cada lado.
Te ayuda a fortalecer las piernas y rodillas y resistencia.
Gracias por su grata visita y comentarios, espero le haya gustado y se animen a realizar ejercicios aunque no sean estos, porque hay muchisimos que pueden hacer desde casa hasta en los GYM, si yo puedo tu puedes, te invito a que te animes.
Todas las fotos son tomadas con mi celular tecno go spark.
MI LOGRO 1: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.
Hola @quiaratiby, gracias por la invitación, cierto amiga los mayorcitos debemos hacer ejercicio para lubricar las bisagras jejejeje... muy buena tu rutina de ejercicios.
Amiga feliz y bendecida tarde.
Asi es amiga gracias un abrazo.
Hola amiga @quiaratiby cada ejercicio que nos muestra es para mantener una salud equilibrada a nuestra edad, cada uno ayuda a fortalecer nuestras piernas y rodillas, una rutina sencilla que podemos realizar desde nuestro hogar con disciplina querer es poder.
Gracias por la invitación.
Te deseo mucha suerte y bendiciones 💙
Gracias a ti mi linda por tu visita y comentario tal cual así es cada una tiene su trabajo especifico del cual queremos fortalecer, espero leerte un abrazo.
Tu publicación ha sido recompensada por la cuenta oficial de Steem Venezuela.
Apoyado por @tocho2
UNIDOS SOMOS MÁS FUERTES!
Gracias feliz noche.
Saludos @quiaratiby
Gracias por mantener una buena actividad en la plataforma.
Tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @teamvenezuela de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Apoyado por: @inspiracion
Gracias feliz noche.
Hola amiga quiaratiby, un excente dia para inicial unos ejercicioc para el fortalecimiento de nuestras piernas y las rodillas que son fundamentales para mantemernos de pie.
Es bueno esa tecnoca de estar apoyado sobre algo para ejercitarse no debemos olvidar que siempre debemos de realizar nuestro calentamiento previó.
Saludos 🇻🇪👍
Hola @wilmer1988 gracias por tu grata visita y comentario, pues así es una buena idea apoyarnos de algo para estar segura, saludos y bendiciones.
Saludos amiga tiempo sin pasar por la plataforma y usted sigue constante con sus ejercicios para mantenerse activa y con buena salud, la felicito que tenga un excelente día.
Gracias así es gracias a Dios feliz noche un abrazo 🤗