Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #65- Ejercicios para Espalda, piernas y brazos

Hola mis apreciados amigos de #steemvenezuela siempre activa en esta temática deportiva organizada por el amigo @albenis, gracias a Dios estoy realizando mis rutinas para estar bien saludable y mantenerme activa porque como dicen la edad no perdona, sino tenemos consecuencias ya no habrá elasticidad, ni movilidad en tu cuerpo.

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Invito a las amigas @eugenial @carmari @haidee
Les dejo el enlace:https://steemit.com/hive-193637/@teamvenezuela/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-65-desde-el-02-09-2023-hasta-el-viernes-08-09-2023-or-or-nominados-booming-semana-64

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Comencemos nuestra rutina de ejercicios:

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PASO 1:

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Como siempre debe realizarse un pre-calentamiento antes de realizar cualquier ejercicio para evitar lesiones, después que lo hagas durante 10 minutos toma una silla y te sientas en la orilla con las piernas un poco abierta pero que te sientas bien cómoda, te coloca la mano derecha en la pierna derecha y el brazo izquierdo lo estira hacia el lado derecho todo lo que puedas y después lo repite hacia el otro lado y repites 25 veces, te sirve para estirar los brazos y espalda.

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PASO 2:

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Luego continuamos y te quedas en la misma silla sentada en la misma posición y ahora vas a colocar la pierna izquierda encima de la derecha y con la mano izquierda sobre la rodilla tratando de empujar hacia abajo eso es para estirar y luego inclina tu cuerpo como para tocar la pierna con la frente y te mantiene por dos segundos y repite con la siguiente pierna y lo haces 15 veces, es excelente para espalda, cuello y piernas.

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PASO 3:

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Ahora seguimos en la silla te vas a rodar un poco hacia atras y te aguanta de la silla el pasa mano y levantas las piernas y te mantiene por 2 segundos bajas y repite por 15 veces es excelente para la pancita y fortalece la columna y la espalda e igual para las rodillas.

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PASO 4:

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Ok acá vamos a abrir las piernas y luego bajas y toca el piso con las manos, eso si hasta donde tu cuerpo lo diga también porque haciendolo a diario lo logras, te mantiene por dos segundos y repite por 10 veces, este ejercicio tiende a dar vértigos si en dado caso te llega a pasar trata de respirar profundo y te puedes sentar hasta en el piso y si puede continuar lo haces o sino no, yo no lo podía hacer me daba muy fuerte pero era por mi problema de cervical pero poco a poco lo logré y ya no me dan vértigos

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PASO 5:

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Luego sigue en la misma posición y te mantienes así con las manos en el piso y continúa .....

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PASO 6:

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Continuamos con el sigueinte ejercicio vas a ir hacia adelante pero como caminando con las manos y llega hasta donde puedas estirarte y te mantiene dos segundos y luego haz lo mismo te vas hacia atras repite 12 veces, te ayuda a fortalecer el cuerpo, el equilibrio, espalda, brazos, piernas.

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PASO 7:

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Ahora acá vas a estirar la pierna izquierda y la derecha la doblas y te coloca la mano y el brazo izquierdo lo eleva todo lo que puedas te queda 2 segundos en esta posición y después repite con la siguiente pierna y hazlo por 15 veces a mi me encanta este ejercicio porque ayuda a mantenerte fortalecido todo tu cuerpo trabajas todo.

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Hasta acá finalizo mis rutinas de ejercicios espero le hayan gustado y los invito a ejercitarse para que tengan una vida saludable y muy fuerte.

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Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

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