Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #49-Precalentamiento-Estiramiento y Cuello.
Acá en estas publicaciones que hacen mis compañeros steemians cada semana compartimos experiencias muy agradables y divertidas con este Desafío.
Les traigo esta vez precalentamiento- Estiramiento y cuello.
Editado por paint
MIS EJERCICIOS DE RUTINA
PRIMERO:Hago este ejercicio de precalentamiento corriendo en el mismo sitio cuando ya tu creas que estas lista para continuar con las siguientes rutinas descansa esto es para uno activarse, aunque yo lo hago por 10 minutos.
SEGUNDO: Luego ya descansada por un ratico y te vas a colocar con las piernas no tan abiertas y derecha y te coloca la mano en la cintura del lado izquierdo y estira el brazo derecho hacia un lado e igualmente lo repites con el siguiente brazo, pero eso si estira lo más que pueda.
Esto lo vas hacer por 15 veces de cada lado te sirve para estiramiento parte alta de la espalda y fortalecimiento.
TERCERO: Acá te vas a colocar derecha y las manos las llevas hacia atras colocandola entrelazadas y doblas todo lo que pueda intentando tocar con la frente tus rodillas te mantienes en esta posición dos segundos y hazlo por 10 veces.
Te sirve para hacer estiramiento de todos los músculos y fortalecer tu cuerpo, si en dado caso no puedes hacer los 10 haz menos porque a veces da mareos al tratar de mantener la posición.
QUINTO: Ahora vamos con los estiramientos del cuello acá te sientas cómoda en una silla y te sientas lomás derecha que pueda y ahora tu cabeza la vas echar hacia atras suave y te mantiene unos segundos y vuelves a la posición anterior.
Vas hacerlo 20 veces si te sientes mareada hazlo menos y poco a poco todos los días le vas aumentando.
SEXTO: Ahora continúas una vez que allá llevado la cabeza hacia atras y luego sique y la echas hacia adelante todo es suave porque no deberías de sentir dolor si ocurriese debe consultar con el especialista, pero si podrías sentir mareo cuando se sufre de problemas de cervical siempre hay vértigos.
Estos ejercicios ayudan a mejorar estos casos eso si todos los días hay que realizarlos, te puede ayudar con unas compresas bien sea tibia o fría, igualmente son 20 repeticiones.
SEPTIMO: Luego acá tu cabeza la vas a llevar hacia un lado como si quisiera tocar con tu oreja el hombro te mantiene unos segundos y repite hacia el otro lado siempre realizarlo suave.
Estos los vas hacer 20 veces te ayuda a estirar la musculatura del cuello.
OCTAVO: Este ejercicio te sientas derecha y tu cabeza que te sientas floja y haz este ejercicio llevando la cabeza hacia adelante pero sin moverla, es como así cuando esas viejitas chismoza se asoma la cabeza por la ventana jajajaja como estilo morrocoy estira y encoje, cuando yo lo hago siento un dolorcito entre hombro y cuello.
Esto lo realiza 12 veces y practicalo a diario.
NOVENO: ACÁ entrelazas los brazos y trata de comunicar las manos esto es como si te fueran a exprimir jajajaja acá vas a sentir toda la espalda que se estira y hasta los brazos te mantiene dos segundos suelta y repite 12 veces.
Excelente para dolores de espalda hacemos estiramiento y fortalecimiento.
DECIMO: Con la misma posición anterior ahora te vas a ir hacia adelante y te mantiene dos segundos suelta y vuelves a repetir por 12 veces acá es un poco más fuerte pero se siente uno más sabroso es como si te estuviera dando masaje así que cierra tus ojitos y te concentra.
DECIMO PRIMERO: Acá vas a colocar la cabeza colgante hacia abajo todo lo que pueda que sienta que tu cervical está bien estirada y luego la vas a balancear suave hacia un lado y el otro es bien sabroso y cierra tus ojitos y lo disfruta y veras como te relajas.
Hasta aquí finalizo con estas rutinas de ejercicios por este día pero detrás de esta pantallita yo sigo espero que lo disfruten como yo los he disfrutado, recuerden que todos son para mejorar nuestras posturas, dolores, fortalecimiento y estiramientos.
Gracias por visitar y leerme.
Todas las imagenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
Si desea conocer un poco de mi: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
Invito a las amigas: @terelife @vivilu3 @ninfa18 @jesaf7
Les dejo el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@albenis/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-49-desde-el-13-de-mayo-hasta-el-19-de-mayo-de-2023-or-or-nominados-booming-semana-48
Gracias a Dios estuve internet para realizar esta publicación casi 5 días sin internet.
HASTA EL PROXIMO ENCUENTRO DEPORTIVO
@quiaratiby, trote estacionario excelente idea para realizar ejercicios aeróbicod en casa, eso ayuda a aumentar la resistencia y fortalece el corazón y los pulmones.
Hiciste una buena rutina de ejercicio de estiramiento para aumentar la elasticidad de los músculos de la espalda brazos y cuellos.
Eso ayudará a aliviar y prevenir dolores de espalda y cuello.
El querer es poder te mantienes activa en un pequeño espacio en tu casa. Te felicito.
Gracias por tu visita y tu grato comentario me encanta así es trote estacionario es excelente saludos y bendiciones.
Feliz tarde un abrazo.
Amiga @quiaratiby la felicito, su constancia en la actividad física es excelente, sigamos adelante y demostremos que todo se puede, con compromiso y deseo por mejorar nuestra salud.
Buenas noches amigo @williang gracias igualmente es recíproco saludos y bendiciones.
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @teamvenezuela de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Gracias por su apoyo feliz día.
Hola amiga que buena tu rutina de ejercicios muy buena para realizarla para los dolores en la cervical.
Así es amiga gracias por tu visita un abrazo.