Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #42 (25-03-2023 AL 31-03-2023 ) Ejercicios para las rodillas

Agradezco a esta Comunidad todo el apoyo que me han brindado en este Desafío Deportivo donde cada semana se lleva a cabo y donde he podido hacer mis publicaciones de mis rutinas de ejercicios que hago a diario para mantenerme bien de salud, física y mentalmente.

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También ayudar a personas de la tercera edad y que tomen el ejemplo que si yo puedo tu también puedes poco a poco yo se que le da flojera pero animense a trabajar su cuerpo no es por figura es por salud, recuerden que nuestro cuerpo ya no es flexible como antes tienes que ayudarlo y así tener una vida saludable.

Imagen tomada del Desafío Deportivo

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EMPECEMOS LAS RUTINAS

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Primero vamos a tomar una silla para empezar hacer nuestras rutinas de ejercicios para cuando tenemos problemas de lesión o dolencias en las articulaciones en las rodillas te vas a parar frente a la silla totalmente derecha pies hacia afuera y luego pasamos a la siguiente posición continúa...

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Luego te vas a sentar lentamente no es que te vas a tirar ligeramente como dice que te vas a esparramar con las manos en posición como si vas a hacer tus plegarias y luego te paras siempre en la misma posición es decir estas son sentadillas que vas a pararte y luego te sientas

Son 20 repeticiones que vas a realizar si en dado caso te molesta las rodillas puedes hacer menos esto es poco a poco, también sirve para los gluteos, espalda, piernas y rodillas.

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Luego colocas la silla al frente tuyo y te agarras que te sientas segura los brazos estirados y luego haz una semiflexión de rodillas y te quedas por dos segundos y pasamos al otro ejercicio continúa.....

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Te quedas en la misma posición anterior y acá te vas a elevar con las punta de los pies y te quedas 2 segundo lo vas hacer 10 veces después baja como el ejercicio anterior y después sube en puntilla te sirve para las rodillas y gluteos y a la vez hace estiramientos de los gemelos

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Deben fijarse bien para que hagan los ejercicios sin que tengan lesiones vamos a colocar la silla de un lado izquierdo y estira el brazo y te agarra de la silla y te vas a colocar la otra mano de tu cintura para tener equilibrio continúa ...

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Luego lentamente echa tu cuerpo hacia abajo equilibrandote con la pierna izquierda y levanta la derecha hacia atras y quedas en esta posición y te quedas dos segundos y luego vuelve a la posición anterior y vuelves a repetir 10 veces y después repite con la siguiente pierna, te ayudan para mantener el equilibrio, hace estiramiento de piernas.

Si llegas a sentir mareos te sientas un rato puedes tomar un poco de agua y vuelves hacerlo pero haz menos.

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Esta es parecida a la posición anterior pero te vas a colocar un poco más atras de la silla es decir la silla te queda más adelante colocas el brazo extendido y te agarras de la silla y te pones derecha y la mano derecha en la cintura esto es para uno tener equilibrio y lo haces mejor pasemos al ejercicio que continúa...

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Acá una vez que ya estas en posición vas a llevar el pie derecho hacia adelante estirando lo más que pueda y dobla la pierna y la pierna izquierda queda atras semidoblada te quedas dos segundos en esta posición y vuelves a la anterior repite 8 veces e igualmente lo vas a realizar con la otra pierna y colocas la silla al contrario.

Si te cuesta mucho bajar las piernas y semidoblarlas trata de hacerlo hasta donde puedas muy suave hasta que llegue a acostumbrarte sirve para los dolores de rodillas, fortalecer las piernas y hace estiramiento para los músculos.

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Todas la imagenes son tomadas con mi celular logicl55b.
Gracias por leerme y visitarme.
Si quieres saber un poco de mi te dejo mi enlace:https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal
Invito a las amigas: @dt720 @haidee @ajegena
Te dejo el enlacehttps://steemit.com/hive-193637/@hive-193637/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-42-25-03-2023-al-31-03-2023-or-or-nominados-booming-semana-41

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO

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