Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #41- Ejercicios para la Cervical y Espalda

Es un gran placer estar acá participando en este Desafío semanal Deportivo ya estamos por la semana 41, acá les traigo unas series de ejercicios para el cuello y espalda son sumamente fácil y se los recomiendo para los que sufrimos de la Cervical son excelentes yo tengo más de 20 años haciéndolos y me ayudan para los dolores.

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Imagen tomada del Desafío Deportivo

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EJERCICIOS PARA LA CERVICAL

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Primeramente te vas a sentar cómodamente en una silla y con la espalda recta y que te sientas cómoda ya lista que estas segura vamos a empezar preferiblemente realizarlo en las mañanas o si no te da tiempo antes de acostarte

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Sentarte derecha

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Luego vas a echar la cabeza hacia atras lentamente hasta donde puedas si tienes mucho dolor te quedas allí y te relajas y te mantiene unos 3 segundos y vuelves hacia adelante suave

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Cabeza hacia atras

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Después ahora la cabeza la vas a llevar hacia abajo con el mentón tratas de tocarte el pecho y bajas todo lo que puedas si en dado caso hay dolor te quedas hasta allí y permanece unos 3 segundos y repite echando hacia atras y después hacia adelante.

En estos ejercicios te van a sonar los huesitos cuando estamos muy contracturados parece galletas pero estos movimientos te van a ayudar a relajarte haciendolo a menudo

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Cabeza hacia adelante

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Este ejercicio lo vas hacer te pones cuello erguido y después la cabeza la vas a llevar hacia un lado tratando de pegar la oreja en el hombro estos te sirven para estiramiento del cuello y cervical, puede haber un poquito de dolor antes y después al comenzar pero luego con los días ya no los sientes.

E igualmente repites con el otro lado simultaneamente.

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Cabeza hacia el hombro

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Acá vas a girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro pero suavemente y en cada girada aguanta unos 3 segundos, aquí sirve para estiramiento del cuello repite 10 veces

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Girar la cabeza hacia un lado

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Luego sigues en la misma posición y sube los hombros como diciendo NO ME IMPORTA aguanta 3 segundo y luego bajas y así sucesivamente lo vas a realizar 10 veces cuando nos duele la espalda y cuello lo hacemos se alivian bastante y luego uno mismo se da un automasaje te relajas mejor.

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Subir los hombros

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Luego vas a girar el cuerpo hacia la derecha así como lo ves sentada en tu silla cabeza y tronco gira te quedas un segundo y lo repites al otro lado lo haces 20 veces acá haces estiramientos para la espalda

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Girar el cuerpo

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Después pones los brazos hacia atras de la silla con las manos entrelazadas estira lo más que pueda cabeza erguida te sirve para estirar los músculos de la espalda y alivia el cuello te mantiene 3 segundos suelta y deja los brazos colgando hacia los lados y repite 10 veces

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Brazos hacia atras

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Te colocas las manos entrelazadas en la nuca y los codos te quedan hacia el frente este ejercicio es relajante es como si tu cabeza la sientes como en una almohada suave trata como de apretar y aguanta 3 segundos y repite 10 veces

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Manos en la nuca

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Este es igual al anterior te colocas las manos entrelazadas en la nuca los codos te quedan en el frente y después abre los codos y allí permanece 3 segundos pero trata de abrirlos lo más que pueda te sirve para estiramiento de la espalda y te relaja la cervical y te quita dolores repitelo 10 veces.

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Manos en la nuca y abre

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Ahora vas a tomar el brazo derecho colocas la mano izquierda en el codo y llevalo hacia atras estirandolo lo más que pueda y repite el otro lado con el siguiente brazo y cada uno dejar 3 segundos y hacerlo 10 veces. Y después te sentirás mejor con espalda, cuello y brazo.

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Agarra el brazo y estira hacia un lado

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Espero sea de su agrado estos ejercicios yo se los recomiendo para la cervical, espalda porque siempre tenemos contracturas muscular por los movimientos bruscos que hacemos y las malas posturas, sobretodo cuando tenemos muchos oficios en el hogar al final acabamos agotados.

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Invito a las amigas @haidee @dt720 @williang
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Todas las imágenes son tomadas con mi celular LOGICL55B.
GRACIAS POR VISITAR Y LEER.

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO

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