Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #40 (11-03-2023 AL 17-03-2023 )Ejercicios en la Silla
Saludos a todos los amigos de @steemvenezuela
Imagen tomada del Desafío Deportivo
EMPECEMOS LAS RUTINAS DE EJERCICIOS
Primero vas a tomar una silla fuerte donde te sientas cómoda porque la necesitas para las siguientes ejercicios te vas a sentar derecha para continuar...
Te pones en posición con las manos en la cabeza luego baja una mano la izquierda y eleva una pierna la derecha y allí colocas la mano este ejercicio es cruzado y luego repites con la siguiente pierna es decir es sincronizado lo vas a repetir 20 veces es decir 10 y 10 en cada pierna.
Es excelente para piernas, rodillas y abdomen.
Luego descansa un poquito del ejercicio anterior y después hace las tijeretas pero esta no es cruzada sino como si fuera soldadito te sientas un poco tirada hacia atras bien cómoda y elevas las piernas manteniéndolas en el aire luego sube la pierna derecha y después la otra arriba y bajo pero muy suave y oprime el abdomen haz 20 veces 10 en cada pierna
Luego vas a colocar la silla al frente y te colocas en esta posición como lo muestra la imagen, es recomendable una silla fuerte y que no resbale para que puedas realizar este ejercicio es por nuestra seguridad.
Acá colocas las manos en la silla y tu cuerpo hacia atras las piernas bien estiradas y luego encoge la pierna derecha hacia el centro siempre en la misma dirección e igualmente repite con la izquierda haz 20 repeticiones.
Después te sienta cómoda para continuar con este ejercicio porque este le voy hacer el paso a paso porque es sincronizado a mi me costó un poco hacerlo lo estuve que hacer varias veces hasta que logré hacerlo siempre con la ayuda de mi hijo llevas tus manos a los lado de tu cabeza y estira las piernas
Luego sube la mano derecha y te quedas en esta posición como lo muestra la imagen
Después baja la mano derecha y sube la pierna derecha doblando la rodilla y coloca la mano y después lo repite con la otra pierna y mano se ve díficil pero cuando le agarras el hilo se te hace más fácil y siempre mete barriguita lo repites 20 veces 10 y 10 es un poco agotador
Acá te pones cómoda en la silla sin pegar la espalda un poco hacia adelante casi en la orilla de la silla colocas bien los pies del piso y te pones las manos a los lados de la cabeza y abre un poco las piernas y sube la pierna izquierda hacia un lado y trata con el codo de tocar la rodilla lo repites con la otra pierna y hazlo por 20 veces te ayuda para los rollitos y estira todo el cuerpo esta posición es haciéndolo de lado a lado.
Aquí vamos a sentarno en la orilla de la silla y entrelazamos las manos poniéndola en el centro del pecho y luego vamos a girar hacia la derecha y después hacia la izquierda 20 veces lo realizaremos esto ayuda a los rollitos que se nos hacen a los lados de la cintura y siempre meter barriguita e igual te ayuda para la espalda.
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Estos ejercicios son excelentes para bajar de peso, cintura y para las dolencias de espalda y rodillas y como somos mayorcitos y mayor seguridad se hacen con una silla en donde se sienta uno cómodo y yo lo estoy realizando tres veces por semana sin mucho forzarte.
Invito a las amigas @dt720 @haidee @williamg
Les dejo ENLACE
Todas las imágenes son de mi propiedad tomada con mi celular LOGICL55B.
Si desea saber un poco de mi ENLACE
Hola amiga muy buenos los ejercicios para hacer en casa. la felicito.
Gracias amiga si son muy buenos excelentes saludos y bendiciones un abrazo.
Felicidades!! Tu publicación ha sido recompensada con un voto al 100% por la cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
UNIDOS SOMOS MÁS FUERTES!
Gracias muy agradecida feliz tarde Dios les bendiga.
@quiaratiby, la silla es fuerte y se ve bien bonita la tienes bien cuidada. Jajaja
Veo sabes utilizar todo lo que este a tu alcance en tu hogar para mantenerte activa y poder realizar tus ejercicios.
Tu rutina sencilla pero efectiva para mantener las articulaciones y los músculos con elasticidad lo cual te aliviará y alejará los dolores de tu cuerpo.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semanal.
Te mando un fuerte abrazo desde Caracas y que Dios te bendiga.
Hola mi apreciado @albenis gracias siii es fuerte la tomé de mi juego de comedor el cual tiene 27 años el mismo tiempo de casada que tengo todos mis corotos jajja los tengo bien cuidado, aprovecho al máximo las cosas que sean de utilidad y así estar activa
Me encanta este concurso gracias A Dios está para llevar a cabo mis rutinas y plasmarla en steemit.
Un abrazo feliz tarde.
Exelente rutina mi amiga. Los ejercicios sincronizados ayudan tanto al cuerpo como a la mente.
Así es amiga para trabajar el cerebro gracias por visitar y comentar un abrazo. feliz noche.
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Thank you for your committed efforts, we urge you to do more and keep posting high quality participation.Happy day thanks for the support @nadiaturrina happy Sunday in family.
Nice post and you success
Amen blessed day a hug.
Thank you mummy
Feliz día un abrazo fraterno