Saludos y bendiciones para todos en la gran familia de Steemit, comenzamos este desafío con las mejores vibras.

Me encantan los deportes, y para participar en este desafío deportivo, voy a explicar cómo fue y que actividades realicé, antes que cualquier rutina o deporte es importante calentar y estirar los músculos, sin importar que ejercicios se vallan a realizar, esto va a evitar cualquier lesión.

Comenzamos realizando estiramiento de hombros, muñecas y dos series de diez push up solo para calentar.

Para este día tengo planificado trabajar hombros y bíceps así que comencé mi rutina con tres sets de press Arnold, para trabajar los hombros, los ejercicios deben realizarse de una manera controlada y un peso exigente pero que te permita realizar con buena técnica el ejercicio.

Ya culminado este primer ejercicio inmediatamente complemente con parada de manos por veinte segundos.

Los descansos entre sets también tienen un papel importante, podemos tomar pequeños descansos para que el músculo pueda recuperarse pero que no sean muy largos, yo descanso un minuto y medio entre cada set.

_{Realizando el primer ejercicio. Press Arnold inicio}

_{**Press Arnold, final ejecución **}

El siguiente ejercicio que seleccioné para esta rutina fue el press militar, este es un ejercicio que por lo menos yo creo que es básico para trabajar los hombros, también realicé tres sets de doce repeticiones y tome un minuto y medio de descanso en cada set.

Este ejercicio lo complemente con elevaciones de hombro laterales con poco peso.

_{Press Militar, inicio de la ejecución del ejercicio}

_{Press Militar final de ejecución del ejercicio}

Para el siguiente ejercicio de esta rutina realicé bíceps con barra z, agarre abierto supino, realicé tres sets de quince repeticiones cada set y tomando un minuto y medio de descanso entre cada set.

_{Biceps con agarre abierto, con barra z rango de ejercicio}

_{Final de rango de ejercicio de Bíceps con barra z y agarre supino}

Luego de terminado el ejercicio de bíceps con agarre abierto en barra z, hice igual quince repeticiones y tres sets pero con agarre cerrado.

Siempre respetando los descansos para que el músculo se recupere, luego realicé estiramiento para relajar los músculos y terminar la rutina.

Con esta rutina de tren superior culminó mi entrenamiento...

Las fotografías son de mi propia autoría tomadas con mi teléfono Tecno Pova 2

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