Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #44 | Mi rutina de ejercicios en el Gimnasio

Buenas noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, después de una ausencia de varias semanas por motivos laborales y personales, regreso a compartirles mi rutina de ejercicios del día de hoy en el gimnasio.

Como siempre digo, debemos hacer ejercicio físico, pero no abuses de tus capacidades. No puedes exígirte más de lo que crees que tu cuerpo te puede dar. Realizo mi rutina como si empezara de cero, hasta que sienta que he creado el hábito de ejercitarme y mi cuerpo s eencuentra preparado para aumentar la exigencia en cuanto al peso a utilizar, así como a la cantidad de ejercicios y repeticiones a realizar.

Siempre comienzo mi rutina de ejercicios con un poco de estiramiento para evitar algún tipo de daño muscular y preparar mi cuerpo para el ejercicio.

A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé.

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^{Press de banca plano con barra.}

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1-Press de banca plano con barra

Realicé la selección del peso adecuado y acostado en un banco plano con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 10 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales y antebrazos y triceps.

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^{Press de banca inclinado con mancuernas.}

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2-Press de banca inclinado con mancuernas

Sentado en un banco inclinado, con una mancuerna agarrada en cada mano y con el peso adecuado para mí, subo los brazos y extiendo los codos para colocar por encima de mi y al frente las mancuernas, posteriormente bajo lentamente las mancuernas, manteniendo la palma de las manos hacia arribas y flexionando los brazos hacia los lados para formar un ángulo de 90° con respecto al cuerpo y estando paralelas al suelo, finalizo el movimiento empujando ambas mancuernas a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, hombros, antebrazos y triceps.

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^{Aperturas en Máquina.}

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3- Aperturas en Máquina

Sentado en la máquina y ya seleccionado el peso adecuado, hice el agarre en cada mano de las barras a los lados y con un movimiento simultáneo de cada mano las llevo al frente de mi cuerpo hasta que queden lo más cerca posible, casi juntas, para luego volver a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones

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^{Press frontal en Máquina.}

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4-Press frontal en Máquina

Seleccionado el peso adecuado para realizar el ejercicio, me sené en la máquina apoyando mi espalda la almohadilla y con los pies pegados al piso, tomé las manijas a los lados con las manos ligeramente más anchas que el ancho de mis hombros empujé los brazos hacia arriba hasta que los codos quedaron completamente extendidos. Luego regresé a la posición inicial hasta que mis manos se encontraban por encima de mis hombros sin que los pesos móviles tocaran el resto de las placas en máquina, manteniendo constante la tensión en los músculos del hombro. Para este ejercicio realicé 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y triceps.

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 5 ejercicios:

1-Press de banca plano con barra.
2-Press de banca inclinado con mancuernas.
3- Aperturas en Máquina
4-Press frontal en Máquina.

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