[Viernes de Psicología] Beneficios de la meditación. Por @hidraslick #club5050

¡Muy buenas noches compañeros de esta maravillosa comunidad! Espero que todos se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes un nuevo tema para este viernes de psicología,en esta ocasión quiero hablarles sobre la meditación y sus beneficios para nosotros. Pero antes de enumerar estos beneficios, quisiera definir el término meditación y mencionar algunos tipos que existen.

¿Qué significa meditar y de dónde proviene la meditación?:

Según el diccionario de la RAE (1) meditar es definido como:

Del lat. meditāri. 1. tr. Pensar atenta y detenidamente sobre algo. ¿Has meditado tu decisión? U. t. c. intr. Debes meditar sobre el problema.

La meditación como práctica ha sido utilizada en diversas corrientes filosóficas o religiosas asiáticas. El registro más antiguo que se tiene de ella proviene de escritos de la religión védica (vedismo) del año 1.500 a.C (antes de Cristo). Otras formas de meditación se han encontrado citadas en registros de los siglos V y VI a.C, y pertenecen a las tradiciones taoísta y budista en China. Otras menciones de meditación pueden encontrarse en la religión judía, específicamente en la Torá. (2)

_Fuente

Diferentes formas de meditación:

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• Meditación guiada (llamada también meditación con imágenes guiadas o visualización): Este método se práctica con algún maestro guiando al practicante a visualizar imágenes o formas mentales de situaciones o lugares que lo ayuden a relajarse. Hay muchas formas de lograr un estado relajante: utilizando olores, imágenes visuales, sonidos y texturas.

• Meditación con mantra: Este método de meditación requiere al que lo practica repetir en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos distractores.

• Meditación de consciencia plena: (también llamada Mindfulness) Esta meditación busca que quien la practica enfocarse en la consciencia, buscar que agudice su percepción y se centre en su tiempo presente. Esto se logra cuando se concentra en lo que siente durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Y se pide que en lugar de vaciar la mente, la persona observe, acepte y deje ir sus pensamientos y emociones.

• Qi gong (Chi-gong): Una práctica que forma parte de la medicina tradicional china. Combina ejercicios de meditación, respiración, relajación y el movimiento físico con el fin de equilibrar el Qi o chi (energía vital) de quien la practica.

• Tai chi: Forma de arte marcial china que combina una serie de posturas o movimientos rítmicos y la respiración profunda con el fin de equilibrar el Qi o chi (energía vital) de quien la practica.

• Meditación trascendental ®: Este tipo de meditación se repite en silencio y en forma específica un mantra otorgado a cada persona (pudiendo éste ser una palabra, un sonido o una frase), permitiendo que la mente del practicante logre un estado de paz interior sin necesidad de concentración ni esfuerzo.

• Yoga: Práctica hindú muy antigua que pide a quien la practica realizar una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración. La finalidad de los mismos es promover un cuerpo más flexible y una mente calma.

• Meditación de la vela o la flama: Al igual que los otros métodos mencionados arriba este método permite reducir ansiedad, estrés y malos pensamientos; a la vez que promueve una mayor concentración. La manera en que se practica es utilizando una vela encendida situada a la altura de los ojos del practicante. Debe practicarse en una habitación oscura o con poca luminosidad (en la cual podemos colocar incienso y música relajante para ayudarnos). (4)

Beneficios que se obtienen con la meditación:

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1. Reduce el estrés y la ansiedad: El practicar la meditación reduce los niveles de cortisól (hórmona del estrés) y evita la dispersión de citoquinas un químico que produce la respuesta inflamatoria en el cuerpo. El estrés tiene muchos efectos dañinos como: desequilibrios del sueño, ansiedad depresión, aumento de la presión sanguínea, la fatiga y la incapacidad de pensar claramente.

2. Promueve la salud mental y emocional y ayuda con la propiosepción: El practicar la meditación aumenta el control que uno posee sobre las reacciones a aquello que piensa o aquello que siente. Esto ayuda a la persona a estar más conectada consigo mismo/a y a buscar un equilibrio en su yo interno. Esto también ayuda a que la persona reconozca mejor las señales de su cuerpo en diversas situaciones (falta de equilibrio, dolor, etc.).

3. Mejora la capacidad de concentración y la memoria: Se ha demostrado que la práctica constante de meditación ayuda a la persona a mejorar sus capacidades de concentración, a estar más consciente de aquello que lo rodea y en ciertas personas ha mejorado su capacidad de recordar cosas.

Fuentes usadas en este artículo:

(1) Definición de meditar.
(2) Positive Psychology -History of meditation-
(3) Mayo Clinic -Meditación-
(4) Candle meditation for beginners. Candle Focus BASICS
(5) Health Line -12 benefits of meditation-

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Muchísimas gracias por leer mi post, espero lo disfrutaran y les fuera de utilidad. Cualquier comentario, opinión o crítica son apreciados.

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