Esta vez les tengo una técnica para incorporarnos del piso, tanto a jóvenes como adultos mayores, nos puede suceder tras la sorpresa de una caída o tratar de levantarnos, después de jugar con nuestros hijos o nuestros nietos.

De igual forma, los años van pasando y poco a poco empiezan a dar sus primeros signos de alerta, ese momento es cuando debemos tomar el control y trabajar algunas partes de nuestro cuerpo, usando nuestra fuerza y movilidad, minimizando cualquier dificultad.

Para evitar lesionarme antes de realizar cualquier ejercicio, primero hago estiramiento suavemente para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, esto ayudará que mis articulaciones vayan aflojando y aumentará el flujo de sangre en los músculos, hará más fácil mi actividad física.

Este ejercicio de yoga, la cobra, me acuesto boca abajo con los codos pegados a los lados del cuerpo y las palmas apoyadas en el piso y elevo el torso lentamente sosteniéndome con los brazos.

Luego quedándome en la misma posición, con las palmas de las manos en el piso, con mucho cuidado recojo las piernas.

Continúo con las manos en el mismo lugar, elevo el torso para hacer el puente, me quedo en esta posición por 30 segundos.

Luego voy recogiendo las manos, apoyándome o caminando con ellas, hasta acercarme a los pies.

Recuerden que debemos evitar el sedentarismo y realizar algún ejercicio, debemos aumentar de forma progresiva. Nuestro cuerpo y mente nos los agradecerán.