Desafío DEPORTIVO #SV-SPORT semana #75/ Ejercicio Integral..
Me siento muy bien en cuanto a mi salud y espero de corazón que muchos amigos se activen y por ésto invito a @rmm31 @will08 @elide11 para que compartan su actividad deportiva con todos nosotros. Link del concurso.
Calentamiento
Antes de realizar cualquier actividad deportiva debes hacer un previo calentamiento para evitar lesiones en los músculos.
Sentadilla:
Puedes ayudarte con una silla para guiarte tratando de sentarte, pero sin afincarse en ella sube lento sin estirar las piernas completamente de esta forma el músculo trabajará más.
Sentadilla con peso muerto:
Durante un minuto a sentadillas utilizando algo de peso en las manos, baja pero si sin tocar el suelo, Al subir levanta las pesas y baja nuevamente hasta cumplir el tiempo estipulado.
Te recomiendo realizar este ejercicio poco a poco para que trabajes más cada uno de los músculos.
Levantamiento de pesas:
Con este ejercicio trabajas brazos y pecho con algo de peso en cada mano mantén tus brazos a la altura de los hombros debes subirlos haciendo fuerza para trabajar esta área, por lo menos haz 10 ejercicios.
✓ lleva las pesas hacia delante, luego abre los brazos estirándose hacia los lados y así sucesivamente hasta hacer 10 ejercicios.
Pantorrilla funcional
Con esto trabajas toda el área de las piernas desde la parte baja hasta los glúteos, solo debes colocarte en esta posición con la espalda recta y mantenerte en puntillas subiendo y bajando lentamente. Recuerda hacer fuerza en la pierna y en el glúteo cuando subas.
Sentadilla sumo
Para realizar esta sentadilla solo debes colocarte en la posición y debes aguantar durante 1 minuto como pueden observar aquí hay dos tipos de sentadillas con las piernas abiertas a la altura de los hombros y con las piernas más abiertas con los pies hacia los lados, para trabajar la parte de adentro de las piernas. Puedes ayudarte con una silla.
Recuerda que debes realizar estiramiento en todas las extremidades del cuerpo.
Es muy grato compartir con ustedes una rutina deportiva espero que sean de su agrado y la pongan en práctica. Puedes hacerlo con pesa o sin pesas, lo importante es activarse por la salud.
Todas las fotos fueron tomadas desde mi Tecno pova 4 exclusivamente para Steemit.
Hello.
You have an excellent calisthenics routine, Daisy.
We don't need much gym equipment to stay fit and strong.
Hola @dt720, maravillosos tus ejercicios, para fortalecer los glúteos y piernas, se entendió muy bien todos los pasos.
Amiga gracias por compartir tu rutina de ejercicios.
https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1726427305579294904?t=qLF092ng2ymRj6zUO_cRaA&s=19
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Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
Gracias.
Saludos amiga, excelente su rutina de ejercicios muy buena para la salud, son ejercicios muy buenos para el estiramiento del cuerpo y fortaleciendo del mismo. Excelente publicación te deseo feliz día.
Hola amiga, espero tomes en cuenta alguno de estos ejercicios para mantener la salud. Esta es una serie de ejercicios muy fáciles de realizar si no tienes pesas, puedes tomar dos botecitos llenos de arena o agua y listo. La silla nos motiva a continuar cada uno de estos ejercicios, hay que mantener la concentración para asegurarnos que el músculo trabaje verdad.
Gracias por tu visita y bendiciones en tu día.
Hola dt720, como debe ser amiga un previó calentamiento antes de comenzar la rutina de ejercicios esperemos ver mas participantes por medio de su invitacion.
Excelente rutina de ejercicios amiga gracias por compartirla con nosotros, una gran idea al usar la silla como apoyo para sus ejercicios mucha suerte.
Gracias amigo. Sí ojalá se unan muchos amigos a compartir su rutina deportiva con nosotros y a motivarse a realizar constantemente ejercicios ya que esto nos proporciona salud y bienestar. Por mi parte, he estado practicando continuamente y me siento bastante bien especialmente con la circulación qué es lo que me motiva a realizar actividad física.
Hola amiga @dt720 bendecido día que bueno y un gusto saludarte excelente estas rutinas estoy de acuerdo contigo siempre cuando se va hacer ejercicios hay que hacer un previo pre-calentamiento porque esto conlleva a tener consecuencias a priori estas vez nos mostraste unas series de ejerccios bastante completo para mantenernos muy saludable y no ponernos tan rígido te deseo muchos éxitos un abrazo.
Hola mi querida amiga, Qué bueno que te guste mi rutina y estés de acuerdo con que hay que hacer previo calentamiento para no causarle daño a los músculos.
Hola mi linda bendecido día totalmente de acuerdo no lo decimos nosotras lo dicen los grandes expertos deportistas porque de hacerlo en frío maltratamos nuestros músculos, saludos y bendiciones.
Una rutina muy activa amiga la felicito por cada uno de sus ejercicios. Gracias por la invitación prepararé mi participación ya que cada día realizo ejercicio porque quiero tener una buena figura.
Gracias por ser parte de la Comunidad Oficial Steem Venezuela, tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @teamvenezuela de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
Gracias apoyarme siempre.