foto de @dilialy/2126 Villa de Cura Estado Aragua Venezuela
Hace años cuando estaba en la escuela y en el liceo, me encantaba jugar voleibol, ese era mi deporte favorito, siempre quedaba seleccionada en los equipos. En mi trabajo como docente, jugaba kikimbol femenino, me encantaba, formaba equipo con mis compañeras docentes y llegamos a participar en algunos juegos en la semana del educador, como disfrutábamos.
Actualmente, retome mis pequeñas rutinas de ejercicio en casa, pensaba ir a las bailoterapia y a trotar con mi amiga
@crismenia, pero se me hizo imposible, ya que no tenía con quién dejar a mi hijo pequeño, mi esposo trabaja en un taller mecánico y mi hijo está asistiendo a un curso de matemática en el mismo horario de las bailoterapia. En fin, me tocó ejercitarme en casa.
Estoy algo "pasadita" de peso, nada más pasadita jajajaja pero esto me está afectando físicamente, ya que me siento cansada al caminar largas distancia y se me duermen las manos al dormir, se que es por el sedimentarismo y la falta de ejercicios.
Por ello decidí retomar mis rutinas de ejercicios para mejorar tanto mi salud física como mental.
Lo primero que hago es realizar una serie de ejercicios de calentamiento para estirar mis músculos y evitar algún tipo de lesión.
Mi calentamiento
Trotar unos 30 segundos aproximadamente en el mismo sitio.
Realizar cuádriceps 30 segundo en cada lado.
Cervical, unos 10 segundos cada lado.
Isquiotibiales aproximadamente 20 segundo.
Gemelos 30 segundo cada lado.
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Ejercicios
Luego de terminar mis calentamientos procedo a saltar la cuerda, este ejercido me encanta ya que me ayuda a adelgazar, quemando algunas calorías y bajando es pancita " pansota" en mi caso, jajaja, es muy beneficioso ya que moldea nuestra figura. Al saltar la cuerda diariamente por unos 30 minutos, estaríamos quemando unas 300 calorías aproximadamente, también tonifica nuestro abdomen, pantorrilla y muslos. Voy alternado series de 50, entre normales y cruzadas para los brazos. Algunas fotos quedaron un poco borrosas por el movimiento de los ejercicios.
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foto de @dilialy/2126 Villa de Cura Estado Aragua Venezuela
Después paso a ejercitarme en mi Disco Fitnetss giratorio o como muchos lo conocen Disco Twister, este disco sirve para moldear nuestra cintura y oblicuos. Yo adquirí el mío hace años, en mis años mozos de adolescente, lo compre en los producto de "Avon", me ha salido buenísimo, tiene más de 20 años conmigo. En él me ejercito unos 15 minutos aproximadamente, alterno los mismos con los brazos arriba y luego brazos abajo, para así ir tonificandolos también. El Disco ayuda a reducir los rollitos de la cintura, la espalda, la barriga y notifica los brazos. Es muy divertido este ejercicio y efectivo. Trabajar con el disco giratorio es como realizar los ejercicios chinos que han salido de moda hace poco tiempo. Se los recomiendo, van a disfrutarlo y al mismo tiempo ejercitarse.
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Bueno mis queridos amigos, está es mi rutina de ejercicios diaria, ante de despedirme quiero invitar a mis amiga
@norlipa64,
@yolimar01 y
@jeslimar para que se animen a participar. Bendiciones para todos.
Las fotos son de mi propiedad, tomadas con mi celular Infinix hot 11S NFC
Configuracion del 15% como aporte para el crecimiento de la comunidad @hive-193637
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Hola amiga que bueno que retome los ejercicios y más cuando siente esos malestares en el cuerpo y en especial en sus manos, no pudo ir con su amiga crismenia para ejercitarse con la bailoterapias pero lo realizó en casa.
Recuerde que el ejercicio es bueno para la salud pero de vez en cuando debe acudir al médico para estar segura de lo que tiene.
Feliz tarde amigo, si claro, es importante la revisión de los especialistas para asegurarnos de que todo esté bien. Gracias por la verificación, apoyo y comentario.
Bendiciones...
Excelente que estés consiente de la necesidad de hacer ejercicios para mantenerte en forma y mentalmente saludable , que bien que hagas ejercicios en casa, en lo particular me cuesta hacerlo sola , tienes mucho ánimo y eso es bueno , espero que pronto puedas hacer alguna trotada con la amiga crismenia
Saltar la cuerda es muy completo 💪
Saludos y éxitos
Feliz tarde amiga, así es, debo poner de mi parte y ejercitarme en pro de mi salud.
A mí me encanta saltar la cuerda, cómo tú dices, es un ejercicio muy completo.
Muchas gracias por tu visita.
Bendiciones
De Chama lo hacía y ahora me agota 🤣🤭 pero es súper completo no lo dejes
Gracias amiga!
@dilialy, resolviste rápidamente el que no puedes dejar a tu hijo solo, en casa se puede realizar muchos ejercicios.
Tu ya tienes los conocimientos de cuáles son
Ese calentamiento o estiramiento esta muy completo.
Y veo que saltas la cuerda muy bien hasta la cruzas no todos pueden hacerlo.
Eso es un buen sustituto del trote y si quema muchas calorías 30 minutos diarios por lo menos 4 días a la semana y chao pancita.
Increíble 20 años ese disco te salio buenísimo.
Le pusiste corazón a tu rutina de ejercicios te felicito.
Me despido deseándo tengas una feliz tarde.
Feliz tarde amigo @albenis! Si, cómo toda madre venezolana me tocó resolver, así que decidí ejercitarme en casa.
Desde pequeña me ha encantado saltar la cuerda, y en estos momento lo aprovecho para mantenerme activa y mejorar mi salud.
El Disco es buenísimo en realidad, dejé un tiempo sin usarlo pero lo desempolve nuevamente...
Gracias por su visita y apoyo.
Bendiciones...
Feliz tarde amigo @albenis, me tocó resolver y realizar mis ejercicios en casa.
A mí desde niña me ha encantado saltar la cuerda y ahora aprovecho esa pasión para ejercitarme.
El disco lo tuve guardado por un tiempo, pero lo desempolve nuevamente. Ha salido muy bueno el material.
Muchas gracias por tu apoyo y por la visita.
Bendiciones
Hola amiga, que bueno que has iniciado tus ejercicios en casa, la verdad es que el sedentarismo nos afecta bastante y es mejor cuidarnos con la actividad física de manera preventiva, además que nos hace sentir bien física y mentalmente.
Aunque igual espero que en algún momento puedas incorporar a las clases de aerobics, son fabulosas. Saludos y muchos éxitos.
Feliz noche amiga! Ciertamente, debemos ejercitarnos y mantenernos activos para gozar de una buena salud.
Muchas gracias por tu visita...
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Amiga @dilialy, saludos y gracias por invitarme a ejercitar mi cuerpo, en eso estoy, pero estoy algo quebrantada de salud y estoy esperando mejorar para activarme! Gracias por motivarme y motivar a nuestras amigas de Steem en estas vacaciones. Feliz inicio de semana.
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