Desafío DEPORTIVO #SV-SPORT semana #86- Rutina de piernas y glúteos.

Hola amigos de la comunidad Steem Venezuela, en esta oportunidad compartiré con ustedes mi rutina para ejercitar las piernas y los glúteos, gracias a la invitación que nos hizo el compañero @wilmer1988. De la misma manera, aprovecho para invitar a mis compañeros @soywilfredg @vivigibelis @dexsyluz a participar en esta dinámica y les dejo el enlace:
Enlace

[Preparándome para la rutina]

Antes de iniciar, es recomendable siempre realizar algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones al momento de realizar la rutina.

[Ejercicios de calentamiento]

Ya realizado esto, procedo a realizar sentadillas (aclarando que no es necesario cumplir el orden de los ejercicios, se puede iniciar y terminar con cualquiera de ellos). En mi caso, realizo tres series de 15 repeticiones, tanto de las sentadillas cerradas, cómo abiertas, que sirven para trabajar los cuádriceps, parte interna de las piernas y también glúteos; es un ejercicio muy completo.

[Iniciando las sentadillas]

Al finalizar las sentadillas, realicé el ejercicio de zancadas, el cual consiste en colocar una pierna al frente, y otra atrás, bajando como les muestro en la imagen. Realizando también tres series de 15 repeticiones cada pierna.

[Realizando las zancadas]

Por último, termino esta rutina con este ejercicio ideal para tonificar los glúteos (repitiendo la cantidad de series y repeticiones), que consiste en colocar ambas manos en el piso, a la altura de los hombros, e igualmente las rodillas, procediendo a levantar una pierna hacia atrás como se ve en la imagen:

[Último ejercicio de la rutina]

Es recomendable contraer el abdomen durante la realización de todos los ejercicios para trabajar y fortalecer al mismo tiempo estos músculos. Como recién estoy retomando los ejercicios, no los hago con peso, pero siempre que se incluya algo de peso en los ejercicios, se verán más rápidos los resultados.

Esto ha sido todo en esta oportunidad amigos, muchas gracias por leerme y espero les pueda servir de guía esta rutina de ejercicios, ya que mantienen nuestro cuerpo sano, permitiéndonos vivir mejor.

Las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas desde mi celular Tecno Spark Go 2023.

¡Hasta la próxima!