Parque los Caobos, Caracas Venezuela.

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Feliz día queridos amigos de la comunidad Steemit. Hoy martes 22 de noviembre del 2021 me Levanté a las 4:45 de la mañana.

A esa hora pasé a la cocina a preparar la infusión qué tomo todos los días de ajo machacado y limón, a esta infusión le agrego agua y la dejó hervir por 10 minutos para que el ajo suelte sus aceites naturales.

Después de preparar mi infusión fuí a la sala, encendi el celular he ingresé a la plataforma para realizar mis actividades de curación a las publicaciones de los amigos de la comunidad, dándole mis comentarios y votos.

Igualmente respondí comentarios que tenía pendiente qué me habían realizado los amigos de la comunidad el día anterior.

A las 6:20 de la mañana empecé a realizar un calentamiento de 10 minutos que hago antes de empezar mi rutina de ejercicios, para evitar algún tipo de lesión muscular.

Después pasé a las escaleras del edificio para empezar mi sesión de trote, el cual es uno de mis ejercicios preferidos por sus múltiples beneficios, entre los cuales están, qué fortalece el aparato cardiorespiratorio, controla la presión arterial y baja los niveles de azúcar en la sangre, entre otros beneficios.

Trotando.

Al finalizar mi sesión de trote empecé con trabajo para hombros con 3 ejercicios. El primero fue Press de hombros, lo hice con el botellón, llevándolo desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Press de hombros.

El segundo ejercicio fue Remo al mentón, los realizo llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 4 series de 18 repeticiones.

Remo al mentón.

El tercer ejercicio fue frontales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Frontales de hombro.

Continué con trabajo para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realizo con los botellones entre las piernas y flexionando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, lo realicé con el botellón apoyado en la cadera y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Ya para finalizar realicé dos ejercicios para brazos, el primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón. Hice 5 series de 25 repeticiónes.

Curls de bíceps

El segundo ejercicio también fue Curls de bíceps con la diferencia que lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada abrazo.

Curls de bíceps.

Al Terminal mi rutina de ejercicio a las 8:30 a.m. me sumergí media hora para ir curando algunas publicaciones hasta las 9 de la mañana.

Hora en la cual pasé a realizar mis actividades con la cuenta Steemcurator05 la cual es para apoyar las publicaciones #thediarygame por Sur América, las cuales tienen que estar participando en el #club5050 además de tener sus cuentas equilibradas, para poder recibir el apoyo correspondiente.

Al terminar de realizar mi actividad de apoyo, pasé a realizar el informe correspondiente a la labor realizada con la cuenta Steemcurator05.

Curando con la cuenta Steemcurator05

Después de realizar el informe publiqué, dando gracias a Dios. Y salí a la calle a realizar mi acostumbrada caminata y a hacer algunas compras.

Av. Baralt Caracas Venezuela.

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Llegué a la zona de Mercado de Quinta Crespo y pasé a un local donde acostumbró a comprar la charcutería. Compré medio kilo de queso Mérideño y un picante que me gusta por su sabor y que no es tan fuerte al paladar.

Comprando el queso y el picante, charcutería Plaza Coima, Quinta Crespo Caracas Venezuela.

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Al salir de comprar el queso y el picante, seguí por los alrededores del mercado y compré los cambures, que no pueden faltar en mi hogar. Me encantan los cambures. Además de que contienen potasio lo que ayuda a recuperar los músculos después de realizar ejercicios.

Comprando Los cambures.

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Regresando a casa pasé por la panadería a comprar una bolsita de pan francés, la cual al preguntar me dijeron que no había, no podía llegar a la casa sin el pan. Así que compré pan sobado a ver qué tal estaba.

En la panadería, Av. Baralt Caracas Venezuela.

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Al llegar a casa puse las compras en la mesa y mi esposa me dio la noticia de que el gas se había terminado, algo que está pasando muy a menudo, ya que las bombonas están llegando a medio llenar.

Llamé al amigo dónde compro el gas y me dijo que no había que pasará mañana, ya por lo menos para el almuerzo teníamos sopa que había quedado del día de ayer.

Entré al baño y me di una refrescante ducha, he ingrese nuevamente a la plataforma para realizar las curaciones de las publicaciones de los amigos de la comunidad. También dí respuestas a comentarios qué me estaban haciendo en ese momento.

Mientras estaba en esas labores, mi esposa me dijo: "voy a donde la vecina a calentar la sopa para almorzar".

A las 3 y 50 de la tarde mi esposa me sirvió la sopa, a la cual le agrego el picante que había comprado el día de hoy, el picante le dio un toque delicioso a la sopa.

El almuerzo.

Al terminar de almorzar di algunos votós más, y puse a cargar el celular para redactar y editar el diario el día hoy.

Realizando el diario en el balcón y el panorama nublado.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis