Plaza Caracas Venezuela.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy https://what3words.com/salvar.maestros.nadado}

Feliz día mi querido amigo de la comunidad Steemit hoy 20 de julio del 2021 me levante a las 4:20 de la mañana muy animado y contento ya que hoy estoy cumpliendo un año de haber ingresado a mi querida plataforma.

Un año de trabajo dónde he aprendido muchas cosas Gracias a los amigos de la comunidad que me han apoyado y orientado para ir desarrollándome paso a paso en la plataforma.

Espero seguir cumpliendo de la mejor manera posible mi labor como representante de país apoyando y orientando a todo el que lo necesite ya que aquí todos los días hay algo nuevo por aprender ya que se maneja una gran cantidad de información.

Y qué tenemos que compartir ya que eso es una manera de apoyarnos mutuamente para que nuestra gran familia siga creciendo y a la vez se fortalezca nuestra plataforma.

Después de haberme levantado fui a la cocina a preparar infusión de limón y un diente de ajo machacado esta infusión la tomo diariamente en ayunas ya qué actúa como un diurético natural además Qué previene ciertas afecciones gripales.

Fui a la sala encendí el celular y empecé a leer algunas publicaciones a las cuales le dí sus comentarios y su merecido votos.

A las 6:20 de la mañana pasé a realizar mi rutina de ejercicios con mi calentamiento previo que hago para evitar algún tipo de lesión el tiempo que me tomo realizar un calentamiento fue de 10 minutos.

A las 6:30 salí a las escaleras del edificio a realizar mi trote este es un ejercicio anaeróbico donde se utiliza gran cantidad de oxígeno por lo cual se fortalece nuestro aparato cardiorespiratorio.

También ayuda a prevenir ciertas enfermedades como por ejemplo la diabetes tipo 2 e igualmente ayuda a bajar los niveles de ansiedad y depresión moderada.

El tiempo que me tomé en realizar mi trote fue de 25 minutos.

Trotando
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Seguí contrabajo para hombros, con tres ejercicios, el primero fue Press de hombros, lo realicé llevando el botellón desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Press de hombros.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé con la máncuerna y sujetándome en el marco de la puerta. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

El tercer ejercicio también fue laterales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 14 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Seguí contrabajo para glúteos con dos ejercicios.

El primero fue zancada de glúteos, lo realicé con los botellones, dando pasos largos y lentos. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Zancadas de glúteos.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

El segundo ejercicio fue Side Squats de glúteos, lo realicé con el botellón entre los brazos. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Side Squats de glúteos.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Continúe con trabajó para brazos con dos ejercicios.

El primero fue patada de tríceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 serie de 16 repeticiones.

Patadas de triceps.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

El segundo ejercicio fue flexiones de tríceps. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones de triceps.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Al finalizar descanse unos minutos y pase a responder los comentarios que tenía de la noche anterior.

Al termina de responder mis comentarios, salí a comprar un botellón de agua potable,el cual lo compro en un local que tiene poco tiempo en la zona, dónde la filtral con ozono y otras 10 etapas de purificación.

Local donde compró el agua potable.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy https://what3words.com/liso.pernos.tecla}

Regresé a casa con el botellón de agua y volví a la via, a tomar algunas fotografías y a comprar unas verduras y hortalizas, ya que esta semana quiero preparar un cruzado de pollo con pescado, para ver cómo me queda.

Primero me dirigí hacia la plaza Caracas, la cual están remodelando y quería tomarle una foto para colocarla en la miniatura.

Av. Baralt.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy https://what3words.com/dosis.eleva.podría}

Llegué a la Plaza Caracas, todavía no la han abierto al público, igual tomé la foto para colocarla de miniatura.

Después pasé a comprar las verduras y hortalizas. También los plátanos y cambures

Comprando las verduras y hortalizas.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxyhttps://what3words.com/poder.siglos.resto}

Llegando a casa también compré un litro de aceite, el aceite en mi hogar dura mucho tiempo, porque casi no utilizamos aceite.

Comprando el aceite.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy https://what3words.com/crío.diré.lirio}

Al llegar a casa dejé las compras en la mesa le eche una rociada de alcohol y me fui a bañar.

Las compras.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Al salir del baño me sumergí en la plataforma a realizar mi labor, curando las publicaciones que se estaban generando en la comunidad.

Estuve hasta las 3:30 p.m. realizando mi labor, hasta que me llamó mi esposa para almorzar, un rico pollo en salsa de ají dulce, arroz, tajadas y ensalada de lechuga con tomate.

La salsa de ají dulce estaba picante, me imagino qué se coló alguno picante, Pero quedó muy rico, a mí me encanta un toque picante en las comidas.

El almuerzo
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Después me fui a la computadora para ver las noticias del acontecer nacional e internacional y algunos videos de los que acostumbro a ver sobre psicología cognitiva, budismo y otras tendencias filosóficas.

A las 4:30 pasé a buscar entre mis notas la frase que iba a colocar el día de hoy, para empezar a realizar mi querido diario ya que al públicar empezaría nuevamente en mi labor de dar comentarios y votos.

LA FRASE DE HOY:
¡MENTE ABIERTA!
"No necesitas un nuevo día para comenzar hacer los cambios. Necesitas una nueva mentalidad, reprograma tu mente."
Cualquier cosa que te ayude a abrir tu mente a la prosperida vale la pena.
(Catherine Ponder).

•La verdad no entra si no la han invitado.
Es su costumbre respetar el libre albedrío.
Si mantienes las puertas cerradas de tu mente y de tu corazón, la magia de la vida no te alcanzará.
Te sentirás solo y atrapado. Seras un navegante del aburrimiento y la rutina.
Por todas las direcciones te asaltaran los maestros.
Y cada uno de ellos te dara una valiosa lección.
Quita los escombros, haz un espacio y disponte a recibir. Permítele al amigo, al enemigo, al extraño, al presumido, al parlanchín, al bohemio, al que parece extraviado e ignorante que te digan lo que tienen que decirte.
Que escriban con su tinta en una de tus páginas que te ayuden a desenredar tus dudas. Todos tienen una perla que enriquecerán tu Alma.
Si quieres llenar tus arcas de tesoros, si quieres vivir siempre en luna llena rompe la muralla del orgullo y acepta que no sabes.
(Renny Yagosesky), en su libro “El mensaje de los maestros”

Bendecido, productivo y feliz día.
Fuente: (Reflexiones anónimas de diferentes corrientes filosóficas recibidas en mis redes sociales.)

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis