Panorama, hermosas nubes
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Hola queridos amigos de la comunidad Steemit.

Deseando lo mejor para ustedes y su familias, que Dios les dé mucha vida y salud.

Hoy 12 de Julio del 2021 me levanté a las 4:30 de la mañana, pasé a la cocina, me serví lo que quedaba del Noni. Yo me tomo medio vaso diario y hoy vi que me quedaba un poco más de medio vaso, hasta ahí llegó el Noni.

El domingo fui al mercado a comprarlo y no lo encontré. Aquí en Caracas es un poco difícil conseguirlo, esperaré la próxima semana.

Después fui a la sala, encendí el celular y me sumergí en la plataforma, a realizar mi tarea de apoyar a los amigos de la comunidad, leyendo sus publicaciones, dándoles comentario y sus merecido votós.

En eso estuve hasta las 6:30 de la mañana, cuando me correspondió realizar mi sesión de entrenamiento del día de hoy.

Comencé con un corto calentamiento de 10 minutos esto lo hago con el fin de evitar algún tipo de lesión mientras realizó mi rutina de ejercicios.

Seguí con mi rutina de trote, la realizo por las escaleras del edificio, este es un ejercicio que trae múltiples beneficios físicos y mentales.
Fortalece nuestro aparato cardiorespiratorio, ayuda a controlar la glicemia en la sangre e igualmente ayuda a moderar los niveles de ansiedad y de estrés.

El tiempo que me tomo realizar mi rutina de trote fue de 25 minutos.

Trotando.
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Continúe con trabajo para hombros con tres ejercicios.

El primero fue Press de hombros, lo realicé llevando el botellón desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Press dé hombros.
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Segundo ejercicio, fue remo al mentón, lo realizo llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 4 series de 15 repeticiones.

Remo al mentón.
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El tercer ejercicio fue flexiones para hombros y brazos, lo realicé apoyándome en el mueble, buscando la mayor inclinación posible para hacer más intenso el ejercicio. Hice 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones para hombros y brazos.
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Pasé a trabajo para glúteos con un ejercicio, el cual fue Squats de glúteos. Lo realicé con los botellones entre las piernas y doblando lentamente las rodillas. Hice 6 series de 15 repeticiones.

Squats de glúteos.
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Seguí con trabajo para abdominales, con 10 minutos de ejercicios variados.

Abdominales.
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Después pasé a trabajo para hombros con dos ejercicios.

El primero fue extensiones de tríceps, lo realicé apoyando la mancuerna y un botellón de agua en la cadera, para hacer el ejercicio más intenso. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Extensiones de tríceps.
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El segundo ejercicio fue copa de tríceps, lo realicé llevando la mancuerna desde por encima de la cabeza
hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Copa de tríceps.
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Al finalizar mi rutina de ejercicios, pasé a la computadora a laborar con la cuenta Steemcurator05, que es apoyada por el proyecto betterlife para apoyar la publicación del juego del diario por Sur América.

Laborando con la cuenta Steemcurator05.
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Al finalizar con la curación, pase a realizar el informe de la cuenta y al terminar publiqué dando gracias a Dios.

Después salí a dar mí acostumbrada caminata y hacer algunas compras.

Rumbo a comprar el pollo Av. Sur 4 Caracas Venezuela.
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Llegué al negocio donde venden el pollo, y había varias personas en cola, tardé aproximadamente 15 minutos en comprar.

Local donde compro el pollo.
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Al salir de comprar el pollo pasé por la panadería a comprar un pan de maíz.

La panadería.
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Después pasé a comprar unas papas y un brócoli para preparar una ensalada, igualmente compre cambures y plátanos

local donde compré las frutas y hortalizas.
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Llegué a casa y dejé las compras en la mesa, les rocíe un poco de alcohol y me fui a bañar

Las compras.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Después, ingrese nuevamente a la plataforma, a leer, votar y dar comentarios a las publicaciones de los amigos de la comunidad.

Me tome un receso para picar el brócoli, para dejarlo remojando unos minutos en agua con vinagre, después prendí la cocina y puse el agua, cuando el agua hirvió metí los trozos de brócoli durante 7 minutos, al cumplir ese tiempo los saqué y los puse en un envase para reservarlo para qué mi esposa preparara la ensalada.

Volví a ingresar a la plataforma, en esa actividad estuve hasta las 3:30 cuando mi esposa me llamó para almorzar.

Hoy la comida consistió en tortilla de papa, jamón y plátano. Acompañada de arroz, caraotas que me quedaba de la semana pasada y la ensalada de brócoli, cebolla y papá.

El almuerzo.
_{Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy}

Después de almorzar repose en el balcón unos minutos viendo mi panorama, a las 4:30 pasé a buscar entre mis notas la frase que iba a colocar en mi querido diario el día de hoy.

Quería publicar un poco más temprano ya que tengo que seguir leyendo y dando comentarios y votos a las publicaciones que se están generando durante el día en la comunidad, el tiempo como he leído en algunas publicaciones pasa volando, nos levantamos y cuando menos imaginamos ya ha anochecido.

LA FRASE DE HOY:
"Mientras más te logres conocer por dentro. Menos necesitarás de afuera."
"No se puede dar lo que no se posee, para dar hay que poseer y como prentendes recibir lo que no das."

•EL PAPEL ARRUGADO.
Contaba un predicador que cuando era niño, su carácter impulsivo lo hacía estallar en cólera a la menor provocación.
Luego que sucedía, casi siempre se sentía avergonzado y batallaba por pedir excusas a quien había ofendido.
Un día su maestro, que lo vio dándo justificaciones después de una explosión de ira a uno de sus compañeros de clase, lo llevó a un salón, le entregó una hoja de papel Lisa y le dijo, arrugalo, estrujalo.
Asombrado obedeci e hice una bola de papel, luego me dijo:
Ahora déjalo cómo estaba antes
Por supuesto que no pude dejarlo como estaba.
Por más que trate, el papel quedó lleno de arrugas. Entonces mi maestro hablo:
El corazón de las personas es como ese papel.
La impresión que dejas en ese corazón que lastimastes, sera tan difícil de borrar cómo esas arrugas en el papel.
Aunque intentemos enmendar el error, ya estará marcado.
Por impulso, por arrebatos no nos controlamos y sin pensar arrojamos palabras llenas de odio y rencor y luego cuando pensamos en ello nos arrepentimos.
Pero no podemos dar marcha atrás, no podemos borrar lo que quedó grabado, y lo más triste y lamentable es que dejamos arrugas en muchos corazones.
No se trata de no molestarse, de no enfadarse: si no de saber gestionarlo y de expresar nuestro malestar, disconformidad o enfado sin atacar al otro, siempre desde el respeto, no recurrir nunca a la violencia, pues es dañino para los demás cómo para nosotros mismos.
Es importante saber gestionar las frustraciones o nuestro enfado sin perder los papeles.
Ser sincero o expresar nuestras emociones no justifica hacerlo de cualquier modo, es importante fomentar la paciencia, control de nuestras emociones y comunicación asertiva con los demás.
EL RESPETO ha de ser un valor fundamental en nuestra vida. Y gracias al RESPETO nos evitaremos ir por la vida arrugando corazones.

Fuente: La culpa es de la vaca 2° parte.

Bendecido, productivo y feliz día.

PD: "Cuando sientas que vas a estallar, recuerda el PAPEL ARRUGADO.

La blanda respuesta quita la ira: Más la palabra áspera hace subir el furor. (Prov: 15:01)
Los sabios guardan la sabiduría: Más la boca del loco es calamidad cercana. (Prov: 10:14)
Hay quienes hablan como dando estocadas de espalda: Más la lengua de los sabios es medicina. (Prov: 12:18)"
Fuente: La Biblia.

Fuente: (Reflexiones anónimas de diferentes corrientes filosóficas recibidas en mis redes sociales. Libros que leo.)

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis