Para empezar, de manera general los problemas de sueño lo podemos calificar en dos grandes grupos, aquellos que implican el no poder conciliar el sueño y el otro gran grupo es la interrupción del sueño.

Particularmente puedo decir que he sufrido de ambos casos, y por cierto, severamente. En mi época de adolescencia solía acostarme y no me dormía, eran las 2-3 am y estaba despierto, y no podía hacer nada. Me daba sueño a las 4-5, y ya a las pocas horas me debía levantar para ir al liceo, y pasar el día haciendo cosas, en fin. Esto después se normalizó, y empecé a tener un mejor sueño, pero aun así, a veces suele aparecerme, y me cuesta un poco dormirme, pero nunca como me pasaba en aquellos tiempos, así que puedo decir que esto lo he superado...

Los puntos suspensivos son porque a pesar de que ya me duermo más rápido, suelo despertarme en las madrugadas y, con mucha frecuencia, me cuesta mucho dormirme de nuevo. Por lo tanto, sólo me levanto. Algunos dicen que estoy un poco loco porque a las 3 ya estoy despierto. Pero soy así. Y en el resto del día no duermo. Pero para mí es suficiente dormir sólo 5-6 horas, y ya. Por tal motivo, si me acuesto a las 10, ya a las 3-4 am estoy descansado.

Bien, esto es lo que me ha pasado (y me pasa), pero, ¿qué podemos hacer cuando no podemos dormirnos o cuando nos despertamos en las madrugadas y no logramos conciliar el sueño?, compartiré algunos consejos a continuación.

Primero, antes de, es importante reconocer que cada persona es diferente y lo que funciona para unos puede que no funcione para otros. Sin embargo, hay algunas estrategias generales que pueden ayudar, se las comparto:

• Si tu problema es para Conciliar el Sueño , hay algo que llaman rutina de sueño consistente, es decir, debes trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj biológico y puede mejorar la calidad de tu sueño a largo plazo.

• Otra cosa importante, es necesario crear un ambiente de sueño adecuado: Es bueno que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca (aunque sé que el calor en algunas zonas es fuerte).

• Lógico, evitar consumir algún tipo de estimulante. Por ejemplo, en lo particular no tomo cafeína después de las 4 pm, y la nicotina es otro estimulante para la mayoría, así que evítalo si es tu caso.

_{De mi autoría, captada con mi teléfono Redmi Note 13}

Para dormir bien, esas siestas que se suelen tomar en las tardes puede que no nos mejoren el sueño en las noches. Quizás si las evitas podrías mejorar el hecho de dormirte, y si las haces, que no sean siestas de más de 20-30 minutos. Porque ya eso es un descanso largo, ¿cómo vas a querer dormir en las noches? je je je

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Bien, esto en el caso de dificultades para conciliar el sueño, pero si se trata de evitar la interrupción del sueño, a parte de lo que ya mencioné anteriormente, puedes hacer lo siguiente:

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• Es bastante sabido que las pantallas nos afectan, nos alteran, así que eviten pantallas electrónicas. Esto afecta la producción de melatonina, la hormona que genera el sueño. La recomendación básica es que traten de evitar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.

_{De mi autoría, captada con mi teléfono Redmi Note 13}

• No podemos cenar comida pesada, es decir, una hamburguesa, un par de perros calientes, una parrilla, eso hará que mientras estemos durmiendo, nuestro cuerpo esté trabajando al máximo, y no podremos mantener el sueño.

• El ejercicio siempre está recomendado en todo, así que esta no es la excepción, claro, no es bueno hacer ejercicio antes de acostarte.

• Y hay algo importante, que nos afecta durante todo el día, y es el estrés, por lo tanto, aprender a manejar el estrés en nuestra vida en general será bueno para nuestro sueño.

Gracias por leer hasta aquí, espero que estas sugerencias les ayuden a quienes tengan algún problema del sueño, y si no los tienen, que bien, espero que siga siendo siempre así. Buen fin de semana para todos.

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Cómo les he comentado en otras oportunidades, tengo un canal de YouTube donde subo contenido que habla de temas de salud, y sobre todo, de cómo mantenerla, les dejaré a continuación un video donde hablo de algunos alimentos que pueden mejorar nuestro sueño. Les invito a verlo, y a suscribirse al canal. 😉

_{Alimentos para combatir el IMSOMNIO y MEJORAR el SUEÑO😴}

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