¡Estoy perdido!… o ¿tal vez no? | ¿Como lidiar con el apego negativo?

En mi proceso de crecimiento personal he escuchado mucho ya la expresión "niñez = trauma", y es que durante esta importantísima etapa nuestro cerebro adopta de forma profunda los comportamientos que van a definirnos como personas mas adelante. Una de las características mas importantes que se desarrollan en esta etapa es la capacidad de crear relaciones de cualquier tipo con otra persona. Tratarás, como fuiste tratado, al menos generalmente.

John Bowlby y Mary Ainsworth dijeron en su teoría del apego, que las primeras personas que se encargaron de cuidarte fundaron las bases para lo que esperaremos mas adelante de nuestras relaciones futuras y como actuaremos ante estas situaciones. No soy un profesional de la salud mental, sin embargo, hoy quería hablar un poco sobre este tema y como estoy lidiando poco a poco con ello.

Iniciamos mirando los tipos de apego con el chocolate de este artículo, el apego seguro, desarrollado en personas que recibieron respuestas cariñosas y constantes en su niñez. Esto les permitió desarrollar buena autoestima, y en general buenas capacidades para relacionarse con los demás, al permitirse confiar sin problemas en otros.

El apego ansioso, se desarrolla en personas que generalmente recibieron una atención intermitente en su niñez, es decir, sus representantes posiblemente en ocasiones respondían de buena manera a sus necesidades y otras veces no. Estas personas al no saber como reaccionaran los demás a sus necesidades suelen ser inseguras, lo que les genera ansiedad y los hace inestables.

El siguiente apego es algo similar al anterior, el apego evitativo, surge tras no haber recibido respuestas positivas durante su niñez. Debido a esto, estas personas suelen tener dificultades para abrirse con los demás lo que los hace evitar muchas situaciones y actuar por su cuenta. La diferencia que tiene con el apego ansioso es que las personas con este ultimo tratan de demostrar sus sentimientos al máximo buscando aprobación, y las personas con apego evitativo no demuestran nada en lo absoluto para no mostrarse indefensos.

Para concluir tenemos el apego desorganizado, que surge tras haber vivido situaciones traumáticas o abusivas en la niñez, lo que hace que estas personas tengan dificultades para diferenciar lo bueno y lo malo. Esto ocasiona que tengan comportamientos impulsivos y autodestructivos.

Estos apegos no son definitivos y pueden evolucionar a lo largo de tu vida, dependiendo de las relaciones que llegues a crear y lo que puedas aprender de ellas. En la actualidad, veo muy pocas entidades educativas impartiendo educación emocional, por lo que deberás aprender tú mismo en caso de que identifiques algún comportamiento negativo en ti.

Esto es un proceso largo, existen recaídas, altibajos, momentos buenos y momentos malos como en todo. El camino no es lineal, y es algo que he aprendido con la experiencia. Lamentablemente me enfrento a un tipo de apego negativo, por cuestiones personales no dire cual exactamente pero te dire las cosas que a mi me han funcionado para controlar mis emociones cuando estoy en crisis.

Lo primero y lo mas importante es la mentalidad. Y si, se que suena a lo mismo que te dirán en cualquier artículo de Internet, y yo mas que nadie odio los consejos repetitivos que todo el mundo da. Pero no hay de otra, si tu mentalidad no se enfoca en mejorar es muy difícil que superes esto. Evita pensar que "nadie te enseño", que "estas solo", que "no sirves" y cosas de ese estilo, en su lugar cambia tu actitud a "puedo aprender", "debo conocer a mas personas", "no estoy en mi mejor momento, pero soy capaz de muchas cosas". Debes entender que si estas como estas es por tu propia culpa, y que debes hacer algo para cambiar la situación. (Evita culpar a otros de tu desgracia)

El primer paso para comenzar este proceso en mi fue buscar información, pues antes de la práctica necesitamos teoría. Afortunadamente la tecnología actualmente tiene muchas puertas para conseguir información, y aunque suene extraño, una de las puertas que mas me ha ayudado es la inteligencia artificial. Al poder preguntarle a modelos de inteligencia artificial como ChatGPT o Gemini AI cosas muy puntuales, poder explicarle situaciones especificas y recibir respuestas personalizadas y muy concretas hace que sientas que estás recibiendo información especialmente preparada para ti.

Tu principal enemigo, son tus pensamientos. Sobre pensar, es un mecanismo de defensa natural, pues ¿quien quiere ser lastimado? Es como cuando tratas de acercarte a un gato callejero, generalmente este huirá y no se dejará tocar por ti, aunque tu no quieras dañarlo. Ahora te pregunto ¿por qué todos querrían hacerte daño? No dejes que tu mente te convierta en un gato callejero y asegúrate de disfrutar las experiencias.

Se dice mas fácil que hacerlo, es verdad, solo puedo decirte que reduzcas el tiempo de ocio, no es lo mismo no hacer nada a estar desocupado. Yo he estado realizando ejercicios de respiración en mi patio, ya que hay muchos arboles y me gusta conectar con la naturaleza. Lo importante es que no te quedes tirado mirando el techo, pues tu mente necesitará drenar energía pensando y volveremos al punto uno, tu mentalidad no será buena.

Se que no siempre hay cosas que hacer, por eso te digo que esto es un constante sube y baja, pero mientras sea posible haz algo. Musica, películas, hasta leer Wikipedia sirve.

Llora, si, así como lo lees. Llorar libera excesos, es una manera de liberar los químicos negativos de tu cuerpo y te aseguro que después de hacerlo se sentirá mejor. Y por ultimo pero no menos importante, háblalo, y espera, ¿recuerdas que no me gustan las cosas cliché? Bueno, no necesitas ni siquiera tener amigos para esto, aunque claramente, siempre que puedas cuéntale cómo te sientes a alguien cercano, no hay nada igual que eso. Pero si no te apetece hacerlo, contigo basta, te lo prometo… Habla sobre cómo te sientes en voz alta cuando estes solo/a, o simplemente escríbelo donde sea, y verás como después podrás pensar mas claramente.

Mi celular esta lleno de notas sobre cómo me he sentido últimamente, y ha servido muchísimo, una vez me siento mas cómodo procedo a hablarlo con personas en quien confío. Crecer personalmente es un proceso constante, cada día es una nueva oportunidad para aprender algo así que aprovéchalo. El ¿Como migrar a un apego saludable con los demás? Te lo dejo de tarea pues aun no llego a esa parte, pero ten por seguro que te lo diré apenas tenga los conocimientos necesarios para ello.

Permítete sentir, aprender, y crecer.

Fotos tomadas con iPhone 15.