Logro4 << Aplicando formatos, ¿Hipertrofia? >> por @rafaelrod
Les cuento que para establecer nuestros objetivos siempre debemos detenernos a planificar que es lo más conveniente, por ejemplo, si solo queremos definir, aumentar masa muscular o queremos generar resistencia.
En lo personal me gusta entrenar para ganar masa muscular, pero para esto debo ir variando el peso de trabajo por lo que convino Hipertrofia con resistencia. Les cuento de que se trata la hipertrofia muscular.
Según g-se.com defina hipertrofia de la siguiente forma:
La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño del diámetro transversal de las fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contráctiles de actina y miosina generado por síntesis proteica. Es claro que cuando un ser humano tiene más masa muscular tiene mayor nivel de fuerza y por ende mejor nivel de salud
Esto quiere decir que se trata de del crecimiento muscular, si nos damos cuenta también habla de la síntesis proteica, ósea la mayor parte del entrenamiento se concentra en la ingesta de proteína.
En cuanto al entrenamiento de resistencia se trata de llevar el musculo al limite de la resistencia, practicando el método de fallo muscular y así condicionar el cuerpo y modificar sus resistencias al nivel que queremos de entrenamiento.
Veamos los veneficios de entrenar:
- Mejoras tu salud.
- Reduce probabilidades de padecer enfermedades.
- Ayuda a crecer tu confianza.
Ahora tenemos una serie de movimientos que nos serviría para generar hipertrofia y al mismo tiempo resistencia.
| Series*Repeticiones | Movimiento | combinación |
|---|---|---|
| 4*12 | press de banco | 4*10 frontales |
| 4*12 | press de banco inclinado | 4*10 frontales |
| 4*12 | press de banco declinado | 4*10 frontales |
| 4*12 | Aperturas | sin combinación |
| 4*12 | pullo ver | sin combinación |
La mayor importancia de las rutinas se basa en un buen plan alimentación además de constancia y dedicación, ya que muchas personas se frustran por no tener resultados de forma rápida y abandona la rutina, generalmente las personas cometen el error al empezar entrenar empezar con dietas agresivas muy bajas en proteína ya que confunden estar delgado con estar en forma.
“las ultimas 3 o 4repeticiones es lo que el musculo crezca. Ese punto de dolor, de no poder más, es el que separa a los campeones del resto”. Arnold Schwarzenegger (Actor, Fisicoculturista)
Es importante llegar a la meta de disfrutar lo que hacemos y estar bien física y mentalmente. Eso es estar en forma.
agradecimientos y logros Gracias por tomarse el momento de leer este post, y así poder dar cumplimiento al logro4, espero les guste y además les dejo mis logros anteriores:
Hola @rafaelrod, te felicito, has tomado la mejor decisión. Te deseo éxito en tus nuevas tareas y en tu carrera en Steemit.
•Te invito a nuestra comunidad DraftCrearte, una comunidad para expresar el artista que llevamos por dentro. Desde ya puede participar en los concursos de esta semana.
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