"SEC-s20w1: Entrenamiento Físico 👉 Cardio
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Actividad Fisica |
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Mi actividad física es el completo de mi rutina diaria, generalmente entreno de los 7 dias de la semana 5 como mínimo. Actualmente mi entrenamiento esta enfocado a mejorar tiempos, y resistencia en el running, para ello tengo un plan de entrenamiento donde combino trotes largos, lentos, rápidos, cuestas, flexibilidad, fuerza.
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Esta semana mi entrenamiento consto :
- Dia lunes: 7 Km trote suave
- Dia Martes: 8 Km trote mas intenso
- Dia Miércoles: 10 Km Cuesta
- Dia Jueves: Flexibilidad, fuerza
- Dia Viernes: Velocidad 4 X 1000 Mts
- Dia Sabado: Long Run sera de 14 0 16 Km
Después de compartirles mi rutina semanal, respondo el cuestionario del reto:
Cuestionario
- Edad: 42 años
- Peso: 60 Kg
- Estatura: 1,55 cm
- Sexo: Femenino
- IMC : 24,9
- Medidas de Cintura: 74
- ¿ Padeces alguna enfermedad?: No
- ¿Haces ejercicio? ¿Cuántos días a la semana? ¿Cuántos minutos al día?: Si, 6 días a la semana, entre 1 a 1:30 horas a la semana generalmente.
- ¿A qué hora te conviene hacer ejercicio?: La hora ideal para mi por el tiempo y las altas temperaturas l es la mañana a partir de las 5:30 am.
¿Qué planeo lograr a través de este plan de formación?
Con este plan de formación, pretendo instruirme de forma técnica, y con las bases para ayudar a otras personas que se están iniciando, y asi tener mas confianza en mi como instructor, y también quiero bajar mis tiempos y prepararme para mi próxima carrera.
Hoy les comparto mi rutina pre y post entrenamiento desde un hermoso lugar frente al mar donde nos reunimos con el grupo de runners para entrenar, esto es muy importante sobre todo cuando comenzamos para crear el habito de la actividad física, pertenecer a grupos que practiquen de forma disciplinada las disciplinas que nos gustan, ya que nos }animamos mas.
Los ejercicios que les compartos de calentamiento son tipo activos muy importantes ejecutarlos antes de comenzar a trotar, ya que evitamos lesiones, y entramos en calor para comenzar nuestro trote. En el video que les comparto a continuación de forma sencilla van a observar una rutina básica, muy fácil de aprender y muy efectiva.
Mi trote de este dia fue de 10 K de cuestas, a velocidad controlada.
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Complemento mi actividad física con una alimentación balanceada, donde incluyo frutas, vegetales, proteínas.
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Si te llama la atención el running como actividad física te invito amigo a caminar primero, haciendo trotes cortos de 100 m luego ir aumentado progresivamente hacer tus calentamiento, estiramientos, y veras que cuando alcances 5 K trotando no vas a parar vas a querer mas y mas, ya que los beneficios que te trae a tu vida no tienen comparación.
Me encanto participar en este reto. Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas @paholags, @vivigibelis, @lanegra2804, y @pandora2010 a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en Picsart, video tomado por mi esposo editado en capcut. Aplicación para llevar kilometraje la App de adidas.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
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Upvoted. Thank You for sending some of your rewards to @null. It will make Steem stronger.
Ya me extrañaba amiga no haber visto tu entrada en estos challenge.
Quién no va a querer hacer cardio en ese ambiente tan puro y limpio que me encanta.
Yo camino en las mañanas pero no me gusta trotar claro mi peso es muy bajito.
Aprendí de tu post exito amiga.
Saludos amiga!!!
Si vale, si que me daba pesar no hacer mi participación, en este reto ya que amo mantenerme activa.
Si el ambiente donde generalmente hago mis practicas es lo mas hermoso que han visto mis ojos.
Gracias por pasar y comentar.
Bendiciones.
¡Holaaa amiga!🤗
El mundo de running es súper fantástico así que, no se me hace nada difícil comprender lo que dices porque me sucedió este año jajajaja y ha sido un amor tan increíble que, desde enero mi enfoque ha estado a desarrollar mis habilidades fisicas en esta área para llegar lejos.
Te felicito por el trote de los 10K en cuestas... He visto personas haciendo esa actividad deportiva y es de admirar; yo aún voy en pequeñas escalas de colinas pero, próximamente estaré aventurándome en esa magia también jajajaja.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
Saludos mi linda amiga!!!
Si amiga te entiendo mucho, porque cuando se conoce el running y lo que podemos llegar a lograr de verdad que uno se queda muy fascinado, el control de nuestra mente que aprendemos es lo mejor de todo.
Gracais por pasar.
Espero pronto ver tu participacion.
Bendiciones.
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We are the hope!
Hola amiga mvchacin
Oye qué bueno que no solo te gusta mantenerte activa físicamente sino que complementas todo con una buena alimentación allí el éxito de ver buenos resultados.
Estuve un tiempo haciendo ejercicios,debido a un problema de salud los pause,espero poder retomarlos de ser posible.
Debe ser emocionante participar es los running, sie.pre veo mucho en las redes esta actividad.
Y se lo importante que es el estiramiento tanto antes como después de ejercitarse para así evitar lesiones en los músculos,por eso nunca olvidaba hacerlos.
Te deseo el mejor de los éxitos en esta entrada de nuevos retos 🤗💕
A seguir sumando kilómetros de salud y bienestar amiga, una buena alimentación, hidratación, descanso hace que nuestra mente y cuerpo fluya, hay que drenar toda esa energía y seguir transmitiendo a otras personas a sumarse eso es inspirador y satisfactorio !!!
Saludos y éxitos
Hola amiga, disfrutar de un buen entrenamiento de cardio con un ambiente agradable respirar el aire libre es mucho cuento porque nos conectamos más con la naturaleza, me encanta tu entrenamiento una vida para mantenernos activa con bienestar, la alimentación también influye mucho en nuestra vida fit. Pronto estaré participando en un maratón de running en mi ciudad espero compartirla tomaré en cuenta cada detalle en los calentamientos que nos compartiste en este post.
Te deseo mucho éxito en tu participación.
Saludos.