Mi rutina de fitness StayFit - Semana n.° 4
Mi rutina de ejercicios de esta semana ha aumentado un poco, es la misma de la semana pasada, solo que he aumentado cargas, el entrenamiento se basa en trabajo de cuesta, fuerza y de intervalos, estos últimos a un ritmo constante de acuerdo a la evaluación individual.
Lunes 12:
He agregado una repetición al circuito de cuestas y también una mas a la cuesta corta de 30 metros, es decir, 8 repeticiones de cada una, finalizando con 25 minutos de trote suave, esto me ha dado un total de 9,66 Km por este día.
Martes 13:
Acá sigo haciendo repeticiones de 1.000 metros a un ritmo sostenido de 4’50”, pero he aumentado una, es decir, son 8 repeticiones de 1.000 metros, y al finalizar 20 minutos de trote, sumando un total de 11,6 Km para el día martes.
Miércoles 14:
Ha sido el mismo plan que realicé el día lunes, pero los minutos de trote fueron 20, totalizando para este día 8,82 Km.
Jueves 15:
Este día también fue igual al día martes, 8 repeticiones de 1.000 metros, pero 25 minutos de trote, para un total de 11,04 Km, fíjense que ya me estaba pegando el cansancio de la semana.
Viernes 16:
El anhelado descanso, este día me levanto un poco mas tarde, ya que los días de entrenamiento me levanto a las 4 am.
Sábado 17:
Hoy me tocaba hacer 15 Km, pero tenía un compromiso adicional, acompañar en un trote colectivo en honor a un compañero runner que murió días atrás, el recorrido serían 11 Km, por lo que salí mas tempranos para realizar 5 Km y luego completar con los kilómetros del recorrido del compañero, así que terminé realizando 15,9 Km este día.
Mi semana totalizó con 57 kilómetros, me sentí agotada, pero es normal pues voy subiendo cargas, me falta una semana de subida de cargas, ya que las dos semanas pre competencia empiezo a bajar, así llegaré descansada y super compensada a mi competencia, ya les contaré.
Esta es mi participación en el concurso de la amiga @ngoenyi, quien nos invita a compartir nuestra rutina de ejercicios, anímate a participar, acá te dejo el enlace
Invito a los amigos @mvchacin, @luimer79 y @anasuleidy
Gracias por leerme, te deseo salud y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.
Las imágenes son de mi propiedad, captadas con mi celular Infinix Smart 8 Pro y diseñadas en Power Point.
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Hola amigos, gracias por el apoyo que me brindan.
Les deseo mucho éxito en todas sus funciones.
Saludos.
Thank you so very much for your entry. I do much love the additions in the repetitions in your programs. I admire your consistency and determination. I bet you that by adding to your repetitions each week, you will really build a formidable strength. Keep it up my dear. A hug and blessings
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Es un placer compartir mi rutina de ejercicios con ustedes, trato de esforzarme cada semana para lograr mis objetivos.
Saludos, amén, bendiciones para ti también.
You are making every effort to exercise and you are following all your rules and efforts and exercising on time and how much exercise is good for your body. It is very good that you are following this kind of exercise these days, it is very necessary for our body but we all Knowing that maybe we don't read it because we don't understand how beneficial it is for our body.
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
El ejercicio nos brinda tanto bienestar que todos deberíamos hacerlo un estilo de vida.
Amo correr y entrenar para competir.
Saludos, te deseo mucho éxito.