Hola mis increibles amigos espero que se encuentren bien, en esta oportunidad les escribiré un poco sobre una vitamina que es importante para nosotros.

Es muy importante para nuestro cuerpo ya que forma los glóbulos rojos y mantiene nuestro sistema nervioso que incluye el cerebro y la médula espinal.

El grupo de vitaminas B son muy saludables y tiene muchas importante para nuestro cuerpo. La mayoría de las personas consiguen la cantidad conveniente de esta vitamina a través de una dieta ya que se podría encontrar en varios alimentos.

Los suplemento que tiene las 8 vitamina B son conocidos como complejo B12.

El complejo B por lo general tiene 8 vitamina B en una pastilla. Son saludables en agua es decir que el cuerpo no lo puede retener es por eso que la dieta debe ser el pan de todo los días.

La vitamina B tiene muchas funciones que son muy importante y indispensable para mantener una buena salud. Las vitaminas B en general contiene lo siguiente:

✅Tiamina(B1): la tiamina es fundamental para nuestro metabolismo y ayuda a convertirla en energía. Los surtidores alimenticios más rico son el cochino, la semilla de girasol y germen de trigo.

✅Riboflavina(B2): nos ayuda a convertir los alimentos en energía y puede actuar como antioxidante. Estos alimentos son carne de red, viceras y champiñones.

✅Niacia(B3): este suplemento juega un papel fundamental en la demarcación celular, en la producción, en el metabolismo y la reparación del ADN. Sus fuentes alimenticias son el pollo, lentejas y atún.

✅Ácido pantotenico(B5): Ayuda a qué el cuerpo obtengan las energías necesarias de los alimentos y participa en la producción de hormona. Podría ser el pescado, el hígado, aguacate y el yogurt son sus fuente alimenticia.

✅Piridoxina(B6): ayuda a nuestro metabolismo a producir los glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Estos alimentos son ricos en vitamina como el garbanzos, las patatas y el salmón.

✅Biotina(B7): son esenciales para nuestro metabolismo como los carbohidratos y grasas. Los huevos, la levadura, el salmón, el queso y el hígado son las mejores fuentes de biotina.

✅Folatos(B8): son necesarios para el crecimiento celular, formación de glóbulos rojos y blancos. Se puede encontrar en verduras de hojas verdes, frijoles y hígado o en el ácido fólico.

Ya que estás vitamina se encuentra en diferentes alimentos es muy probable que no corra el riesgo de desarrollar alguna deficiencia siempre que se siga una dieta balanceada. Sin embargo existen algunos casos que requieren de vitamina B por el cual los suplementos serían necesarios. Cómo en persona embarazada, adultos mayores, aquellas con ciertas condiciones médicas, vegetariano y vengamos.

Estos suplemento de vitamina de complejo B, puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el regimiento conectivo y puede reducir los síntomas depresivo y de ansiedad hasta en persona con deficiencia de vitamina B.

Si tomamos suplemento que contiene cantidades muy excesivamente alta e innecesarias de complejo B podría provocar efectos secundarios graves. Una dosis alta de suplemento como vitamina B3 puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, enrojecimiento y daños hepáticos.

A parte que una dosis alta del suplemento B6 provocaría vómito, enrojecimiento de la piel, sensibilidad a la luz y lesiones cutánea muy dolosa. Otro efecto secundario del complejo B se puede ver el orina de color amarillo brillante.