Un control a mis emociones por @Lunasilver
"Demuestras madurez, cuando alguien trata de hacerte daño y tú tratas de entender su situación, en vez de hacerle daño también".
Jepmira Escalona
Nuestras emociones son precedidas por los pensamientos, por lo cual tenemos que prestarles mucha atención. Al hacerlo, cuidaremos los pensamientos, porque ellos nos generan las emociones que luego se convertirán en los sentimientos y estos nos motivaran a actuar.
¿Significa que si mis pensamientos en un momento son negativos, inevitablemente les tengo que dar rienda suelta y que me lleven a tener una acción negativa y los resultados sean igual? Te cuento que podemos hacer una interrupción en el proceso. Sigue leyendo para que descubras el poder de gestionar las emociones.
Desde niños nos enseñan que existen emociones malas y emociones buenas, pero esto no es del todo cierto ¿Por qué digo esto? Porque las emociones cumplen un objetivo especifico en nuestras vidas. Por tal motivo es importantísimo saber gestionarlas. Supongamos que le diéramos una escala del 1 al 10, donde 10 es el límite más alto. Si nuestra emoción rebasa ese límite constantemente o se quedara anclado en ese límite, entonces nuestro cerebro sufría graves consecuencias. ¿El cerebro? sí, es en este órgano tan importante que se encuentran nuestras neuronas y en ellas los neurotransmisores responsable de producir las sustancias químicas que producen las emociones.
Estos neurotransmisores son contralado por un "Timón" en nuestro cerebro. Este timón recibe el nombre de Amígdala cerebral su objetivo principal es prepararnos para que estemos a salvo. Ella nos ayuda a llevarnos de una emoción a otra, para tener equilibrio entre ellas.
Se podría decir que esta amígdala nos pone en estado de supervivencia se encarga de que nuestro cuerpo reaccione y genere los químicos para hacer que estemos a salvo. Supongamos que pensemos que alguien nos quiere hacer daño, aunque esta situación solo esta en nuestra mente esto desencadenará una cantidad de cortisol. Si el cerebro se queda anclado en este pensamiento el resultado será Ansiedad. Si pasa lo contrario, es decir nos quedamos pensando en lo que pudo ser y no hicimos, si se quedara anclado en esa nostalgia el resultado fuera depresión.
10 técnicas para controlar las emociones
Luego de hacer este autoexamen, vamos a pensar en un momento feliz que hayamos vivido y lo anotamos con las tres preguntas del auto examen. Y siempre trataremos de tener esto a la mano, será como un Kit de bolsillo. Poner en práctica esta técnica nos distraerá el cerebro y por tanto desviará los pensamientos al momento feliz.
Sí, haz una lista de TODOS aquellos momentos que te dieron satisfacción o te brindaron mucha felicidad. Por ejemplo:
. El día de tu graduación
. El día de tu Boda
. El día de tu primer alumbramiento
. Cunado cobraste tu primer sueldo
. Tu primer viaje
. Tu primer carro
¿Para qué te servirían estos felices recuerdos? Para combatir los pensamientos de tristeza, los pensamientos de inutilidad o de fracaso. Cuando te asalten ese tipo de pensamiento tu sacas la lista de tu bolsillo y lees.
¿Ha observado como las madres calman a sus hijos cuando estos están llorando? Sí, los distraen con una situación o con palabras. Podemos poner nuestra concentración en un solo asunto, y tenemos la decisión de hacerlo. Con esto presente, entonces tomo la decisión de fijar mi atención en lo positivo.
Adopta la costumbre de meditar 5 ó 10 minutos al día. Puedes realizarla mientras friegas, te bañas o simplemente apartas un tiempo para ti. Examínate, cuestiónate, repasa tus actuaciones durante el día.
Cómo haz podido ver, sí podemos controlar las emociones. Saber estas técnicas nos permiten realizar tal hazaña. Y nos muestra que somos nosotros los dueños de ellas.
Espero que te sirva de algo estas ayudas. En lo personal, he sacado provecho de estas técnicas. No es una lucha contra nuestras emociones, no, es saber:
. Reconocerlas
. Saber por qué ocurren
. Démosle formas a nuestras emociones ( quizás en emoticones) y abracémoslas.
Recordando que cada emoción llega para darnos un mensaje.
¿Cuál de las técnicas compartidas usaras? Me agradará leer tu opinión
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Amiga tu publicacion me cae como anillo al dedo, de verdad que me sirvio de mucho tu lectura ahorita estoy pasando por un problema de salud y esta centrado es en esta parte
Y por pensar en lo que me pueda pasar se me subio la presion arterial y se me bajo la glucemia. Gracias por los tips los tomare en cuenta a ver si logro salir airoso de esta situación. Exitos y bendiciones amiga
Estoy seguro que sí, saldrás a adelante.
Otro dato que te ayudara es oxigenarte, es decir realizar aquella acción que nos ponía a realizar el profesor de educación física, ¿lo recuerdas? luego de trotar nos decían inhalen por la nariz, exhalen por la boca. Esta acción se llama respiración consiente y nos aporta oxígeno . Este elemento es indispensable para sostener la vida.
Deseo de todo corazón que mejore tu situación de salud.
Mil bendiciones
Amen amiga y gracias por tus consejos, los pondre en practica para salir adelante. Exitos y bendiciones
Hola amiga buen día me encanto tu post ,de cierto modo pondré en práctica muchos,de hecho siempre me hablo al espejo , pero me llama mucho la atención uno el cual es conseguir mi motivo que me produce cierta emoción 💕 en el día de ayer pase por un momento muy difícil el cual estaba en tres y dos pero mis emociones me llevaron a no hacer el favor el cual me podía perjudicar a mediano o corto plazo ,allí pensé en lo peor que me podía pasar claro yo soy un tipo de persona que no le gusta decir que no pero creo que debo aprender a decir que no cuando corro riegos .este post me va ayudar mucho gracias por compartir con nosotros tus conocimientos.
Que bueno que el post te ayudara en ese sentido.
Un gran paso del control de nuestras emociones es aprender a decir no, es parte de ser responsables con nosotros mismos. Sé lo difícil que esto puede ser, sobre todo si tenemos que decirlo a un familiar o amigo.
Respecto a este tema, me ayudó mucho la lectura del libro:
Fuente
Cómo realizar esta acción siendo razonable, sin sentirte culpable.
Gracias por dejar tu huella en este post.
Un abrazo desde Villa de Cura
Muchas gracias por compartir el libro ,bueno si a medida que pasa el tiempo vas tomando las cosas con más calma
Amiga pondré en practica la meditación y la respiración conciente en estos días que ya empezaron las tareas virtuales y ya estoy al borde. 🥴
me encanto tu post amigo muy bueno la verdad te deseo un feliz dia
Gracias igualmente para ti.
Lo hice con mucho esmero.
saludos
un saludo para ti igualmente que pases un bonito dia
Hola amiga @lunasilver, excelente post, muy bueno conocer las tecnicas para poder controlar nuestras emociones, y si lo vemos bien , son cosas que realmente sin darnos cuentas algunas veces las hacemos.
Exito y bendiciones.
Eso es correcto mi estimado, así como nuestras emociones son innatas en nosotros, la forma de gestionarlas también las tenemos implícitas.
Cuando estamos más consientes de ellas las podemos usar a nuestro favor.
Gracias por tu refrescante comentario.
Un abrazo