하루 8잔의 물

일반적으로 물을 많이 마시면 다이어트와 건강에 좋다는 말을 하곤 합니다.

세계보건기구(WHO)는 성인이 하루 8잔(250cc기준)의 물을 마시는 것이 좋다고 권고하고 있지요.

그러나 우리는 실제 하루에 8잔의 물을 마시기란 쉽지가 않습니다.

대부분 음식과 음료 등을 섭취하기에 추가로 물을 챙겨 마시지 않아도 부족함을 모르고 지내는 경우가 많지요.

<출처 : Pixabay>

'하루 8잔의 물을 마셔라' 라는 건강 칼럼이 있어 공유합니다.

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하루 8잔의 물을 마셔라

많은 현대인들이 물을 많이 마시기 위해 노력하지만 정작 내 몸에 어떤 이로운 효과를 주는지에 대해서는 정확하게 알지 못하는 경우가 많다.

1. 인체 대부분이 수분이다.

물은 건강에도 중요하지만 사람의 몸이 생명을 유지하는 데 있어 가장 필요한 존재일 정도로 몸 전체는 60~70%가 수분으로 구성되어 있다.

뇌는 75%, 심장은 86%, 근육은 75%, 혈액은 94%, 뼈는22%가 수분으로 이루어져 있다.

그래서 평소보다 수분이 1~5%가량만 부족해지더라도 우리는 심한 갈증과 함께 탈수 증상이 나타나게 되고,

10%이상 부족해지게 되면 심장마비, 심근경색 등의 위험,

20% 이상 부족해지게 되면 생명에 지장을 줄 정도로 수분은 건강에 도움 되는 것 외에도 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있다.

2. 혈액순환과 체중감량에 도움

물을 마시면 혈액순환 개선에 도움을 받는다.

따뜻한 물을 마시게 되면 혈관이 확장된다.

혈관이 확장되면 혈액순환이 원활해지게 만들어 피가 신체 전반을 골고루 잘 돌 수 있게 해주고 이것만이 아니라 근육을 완화시키고, 통증을 줄여 주는 효과까지 기대할 수 있다.

세 번째는 체중감량 효과가 있다.

다이어트를 한 번이라도 해본 분들은 물을 하루 2리터는 꼬박꼬박 먹어 줘야 한다는 말을 들었을 것이다.

물은 마실수록 포만감을 느끼게 만들고, 몸속의 노폐물들을 씻어 내려주는 효과와 함께 신진대사를 증가하게 만들어 다이어트 시 도움을 받을 수있다.

네 번째는 위산분비를 억제해 준다.

평소속이 자주 쓰리거나 짠 음식, 매운 음식을 많이 먹거나, 스트레스가 많이 위산이 자주 분비되는 분들의 경우 물을 자주 섭취하면 위산분비를 효과적으로 억제할 수 있다.

3. 조금씩 천천히 자주 마셔야

특히 요즘처럼 커피, 탄산음료 섭취량이 많고, 식사를 자주 거르거나 불규칙적으로 식사를 하는 경우에는 소화를 돕고, 위산 분비를 효과적으로 억제해 주는 물을 수시로 섭취해야 한다.

체중에 따라 하루 물 권장량은 다르지만 평균적으로 2리터 가량 섭취해 준다면 몸이 제 기능을 함과 동시에 건강에 도움을 받을 수 있다.

하지만 억지로 물을 섭취하다 보면 하루 권장량을 채우기 어려운 경우가 많은데 한 번에 물을 많이 먹으려고 하기보다 정해진 시간에 한 잔만 섭취를 하면서 천천히 음수량을 채워 주는 것이 좋다.

시간을 정해 한 잔씩 섭취하거나 또는 오전 1L, 오후 1L로 나누어 섭취를 하는 등 자신만의 방법으로 조금씩 천천히 2L를 채워 나가면 누구나 쉽게 하루 권장량 만큼 물을 섭취할 수 있다.

[출처 : 상상테라피<워터 테라피>]

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시간을 정해 한 잔씩 섭취하거나

또는 오전 1L, 오후 1L로 나누어 섭취를 하는 등 자신만의 방법으로 조금씩 천천히...

일정한 시간에 실천하기 위해서는 폰에 알람을 맞추어 두고 해야 될것 같네요.

2022.1.14.