혈액 순환 돕는 방법들...

우리 몸을 연결하는 혈관의 길이는 약 9만 6500여㎞에 달한다고 합니다.

실로 엄청난 상상이 안되는 길이입니다.

이러한 혈관을 따라 혈액이 우리 몸의 구석구석을 돌아다니며 산소와 영양분을 공급하지요.

그런데 혈액 순환이 잘 안 되면 산소와 영양분이 부족해지기 때문에 여러 가지 건강상 문제가 발생합니다.

혈액 순환을 개선시키는 방법과 도움이 되는 식품에 대한 자료가 있어 공유합니다.

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혈액 순환 돕는 방법…그리고 좋은 식품들

혈액 순환에 문제가 생기면 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있다.

두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 다양한 이상 증상이 나타난다.

◇ 혈액 순환 개선시키는 방법

△충분한 수분 섭취

혈액의 약 반은 수분이다. 혈액을 계속 순환시키기 위해서는 수분을 충분히 유지해야 한다.
하루에 물 8잔을 목표로 하되, 운동을 하거나 밖이 더우면 더 많이 섭취해야 한다.

<출처 : Pixabay>

△담배 끊기

니코틴은 담배, 전자 담배, 무연 담배의 유해 성분으로, 동맥의 벽을 손상시키고 피를 진하게 만든다.

△혈압 관리

혈압이 너무 높으면 동맥이 딱딱해지고 혈류가 막히는 동맥경화증을 일으킬 수 있다.
적어도 한 달에 한 번은 혈압을 확인하고 혈압이 높아지지 않도록 관리해야 한다.

△오래 앉아 있기 피하기

한 번에 몇 시간씩 의자에 앉아 있는 것은 혈액 순환이나 허리에 좋지 않다.
다리 근육을 약하게 하고, 다리의 혈류를 느리게 해 혈전을 만들 수도 있다.

△요가 등으로 몸 풀기

요가는 적은 운동량으로 혈액순환을 활발하게 만들 수 있는 운동이다.
움직일 때, 세포에 산소가 공급된다. 그리고 몸을 비틀 때 장기로 혈액을 보내게 된다.
그리고 거꾸로 선 자세는 혈액을 몸의 하반신에서 심장과 뇌로 이동시킨다.

△유산소운동

달리기, 자전거타기, 걷기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소운동을 할 때 더 많은 산소를 호흡한다.
운동은 혈류를 잘 흐르게 하고, 심장을 더 강하게 만들고, 혈압을 낮춰준다.

△근력운동

스쿼트와 같은 근력운동은 혈액을 펌프질하게 할 뿐만 아니라, 혈당을 낮추고 허리 통증에 도움이 된다.
발을 어깨너비로 벌리고, 천천히 굽히면서 의자에 앉는 것처럼 등을 곧게 유지해야 한다.

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◇ 혈액 순환에 도움 되는 식품

오메가-3 지방 생선, 카이엔 고추, 비트, 베리류, 마늘, 호두, 강황, 시금치, 감귤류 과일, 석류

<출처 : Pixabay>

출처 : 혈액 순환 돕는 방법_코메디닷컴

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'충분한 수분 섭취와 몸을 자주 움직이고 운동하라'로 요약될 수 있겠네요.

그리고 주기적으로 혈액순환에 도움이 되는 식품을 적당히 섭취하면 좋을 것 같습니다.

건강한 한주 되세요.~~

2022.6.21.