체중조절에 도움되는 식사요령

명절엔 과식 필수죠.

그래서 오늘은
그 먹는 즐거움에 찬물을 끼얹는 정보 하나 공유할게요. 그것은 바로 체중 조절에 도움되는 식사요령입니다. 읽다보면 다소 식욕이 다운될거예요.

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1.기름진 음식, 당류 염분은 적게!

√ 육류는 기름을 떼어내는 등 지방 섭취를 알맞게 하세요.
√ 빵, 과자, 초콜릿 등의 간식은 피하고 물, 녹차, 블랙커피 등의 음료를 선택하세요.

2.채소와 과일을 충분히!

√ 채소와 과일은 식이섬유가 많아 금방 배를 부르게 하며 포만감도 오래 지속됩니다.

3.음식을 천천히!

√ 뇌에서 포만감을 느끼는 데는 식후 20분 정도 소요되므로 과식을 피하기 위하여 천천히 식사를 합니다.

체중조절에 도움되는 식사요령

<자료출처=식품의약품안전처, 식품안전정보원>

오늘도 행복한 연휴 이어가시길.