시각 훈련 도구로 받은 티벳휠이다.

1. 한쪽은 가리고 한쪽눈으로 테두리를 쭉 따라 돈다.
2. 반대 쪽 눈으로 테두리를 쭉 따라 돈다.
3. 다시 반대쪽 눈으로 반대 방향으로 ~
4. 반대 쪽 눈도 ~~
5. 눈 전체적으로 마사지.

우측이 눈움직임에서 뻑뻑함이 더 느껴진다. 안압도 좀 더 있는 느낌이고 촛점도 느리게 잡기도 하고 흐릿한 느낌인데. 확실히 움직임도 굼띤 모습을 보인다. 하고 나니 좀 피로한 느낌도 들지만 움직임은 확실히 가벼워진 느낌도 든다.

평소에 눈으로 보이는 것들을 선을 따듯이 외곽선을 둘러 보는 것 ~~
그러면서 가까운 것 먼것을 함께 할 수 있는 형식으로 해보면 촛점과 눈의 근육의 활성화에 도움이 될 것 같다는 생각해보면서 조금씩 해보는 중 ~~

그리고 중요한 것중 하나는 호흡이 제대로 하는지 깊어지는지 체크해보는것!!!
호흡이 끊어지고 짧아진다면.. 뭔가 너무 애쓰고 있다는 이야기가 되니 ~~
몸의 평화 마음의 평화 ^^

하루 한번씩 훈련해 보아야 겠다.

눈 움직임을 인식할 때에.. 검은 눈동자 만이 아닌 큰 눈알 전체가 움직이는 것은 인식하면 좋다. 해부학 자료를 보고 하면 좀 더 명확히 인식된다.

자기 전에 atm 하며 움직임 하며 눈이랑 움직임 변화도 좀 살펴 봐야지.

숙면 전 몸 체크 & 끄적..

졸림 수치 10 중 7 정도의 느낌.
졸림이 가장 크게 느껴 지는 곳은 눈 주변.. 좀 전에 눈 연습을 해서 그럴 지도.
어깨 긴장과 턱의 긴장 혀의 긴장 허리의 긴장의 느껴짐..
잠들기 전 긴장을 흘려 보내 봐야 겟음....
오늘 부터 침대를 치우고 집에서 바닥에서 자려고 하는 중..
침대는 뭔가 공간을 차지해서 불편.. 바닥이 짱짱맨.