Have you ever wondered why you are so hungry after workout?
क्या आपने कभी सोचा है कि कसरत के बाद आप इतने भूखे क्यों हैं? किसी भी ताकत-प्रशिक्षण कसरत के बाद, मानव शरीर स्वतः पोषण का समर्थन प्राप्त करने के लिए शुरू होता है। व्यायाम आवश्यक मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी, साथ ही मांसपेशियों की संरचना के टूटने का कारण बनता है। यह टूटना एक नकारात्मक चीज नहीं है-यह है जो रीमॉडेलिंग की अद्भुत प्रक्रिया की शुरुआत की ओर जाता है, जिसका मतलब है कि मानव शरीर की मजबूत, स्मार्ट, और अधिक अनुकूलित मांसपेशियों को फिर से बनाने की क्षमता है
इस प्रक्रिया को उचित पोषण समर्थन की आवश्यकता है जिससे कि यह संभवतः सबसे कुशल स्तर पर काम करे। यह वह जगह है जहां पोस्ट-कसरत पोषण खेल में आता है। मानव शरीर को अपने ग्लाइकोजन भंडार को फिराने का एक तरीका चाहिए, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका शरीर की प्राकृतिक हार्मोन, इंसुलिन का उपयोग करना है।
क्यों इंसुलिन मदद करता है
इंसुलिन मांसपेशी में कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड को मार्गदर्शन करने में मदद करेगा, जिससे उसे कार्बोहाइड्रेट स्टोर को फिर से भरना और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। बदले में, इसका मतलब यह है कि पोस्ट-कसरत, सरल कार्बोहाइड्रेट लेने से एक समय में स्पाइक इंसुलिन के स्तर में सहायता मिलेगी जब मांसपेशियों को वास्तव में इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन के लिए जाओ
जैसा कि पहले कहा गया है, कठोर व्यायाम भी मांसपेशियों के टूटने का कारण बनता है। मांसपेशियों का यह विघटन प्रोटीन पोस्ट-कसरत के अच्छे स्रोत में लेने से बढ़ सकता है। मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करने के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और तुरंत कसरत के बाद मानव शरीर इस प्रोटीन के उपयोग में अधिक कुशल बन जाता है।
अध्ययनों ने लंबे समय से यह दिखाया है कि अभ्यास के तुरंत बाद प्रोटीन अवशोषण बढ़ जाता है, इसलिए कसरत करने के बाद जितनी जल्दी हो सके पोस्ट कसरत पोषण के लिए जाएं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
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