设置恰当的奖励，你的习惯就养成了一半

很早之前就在部门的读书群里看到G大师分享自己如何养成一个习惯的经历，三大要素，暗示（大师也称之为“开关”），惯常行为，奖励，举个例子来解释这三个要素，比如说大师要想养成每天上下班路上看书的习惯，那么上下班就是触发大师看书开关，是要他看书的一个暗示，看书就是惯常行为，奖励就是对于你看完书之后你能得到什么好处，会使自己愉悦。比如大师说他看书前就会想看完书又可以学到新知识了，还可以完成读书笔记，很开心。坚持这样一个循环，假以时日，你的习惯就养成了，乍一看，感觉没什么，这理论说出来也没有太多的惊人之处啊，而且很简单的样子，回想一下当初想养成一个好的习惯也是这么做的啊，当时我就是这反应，然后我发现，虽然我觉得我基本是这么做的，但为什么没怎么成功过呢。

巧的是，最近G大师给整个部门分享了一下如何正确读书，其中就又包括他如何养成一个习惯的经历，他又一次强调了奖励在习惯养成中的作用。这使我恍然大悟，我之前之所以没能如愿养成习惯，问题就在于没有给自己设定一个恰当的奖励。比如说我之前想减体重，我就去跑步，跑了一个月下来，发现没有什么变化，然后内心已经产生一些失落情绪，因为我发现我不能从中获得愉悦，也很难达到我的目标，再后来就频繁给自己找不去跑步的理由，久之，意志消耗殆尽，这个目标就被放弃。再来看一下大师怎么做的，他想要晨跑，因为极度热爱篮球，他就带着篮球晨跑，跑到球场投篮作为奖励，这样的奖励甚至能与冬天赖床而获得的舒适感相抗衡，这就使得他整个晨跑的过程很开心，没有放弃的理由。久而久之，他便养成了这个习惯。

于是我开始思考怎么样对自己的目标设定奖励。马上在脑海中就构思起来了，每天下班回到家是一个暗示，暗示自己需要看些书，学些东西，然后再简单运动一下，当这些事情做完之后，就奖励自己玩一个小时左右的游戏，如果没做到，那么不许玩游戏。瞬间心情激动，感觉我一定会成功的。为什么呢，因为晚上回到家，目前能做的事情就两类，玩游戏放松和看书学习，如果我看了书，那么玩游戏就会心安理得，如果我不看书，按照计划我也不能玩游戏，那这样晚上除了发呆感觉无事可做，历史经验告诉我我不可能发呆一晚上，一定会选一类事情做，历史经验还告诉我，这种情况下我一定会选择玩游戏，这种情况正是需要对抗的，是阻碍我养成回家看书习惯的最大障碍。这时我就意识到了自己设定的奖励的漏洞，对于这个习惯来说，这个奖励并非是通过实施惯常行为后而获得的，这就存在奖励可能会过度占有惯常行为应有的时间，最终可能让奖励喧宾夺主，使计划流产，比如我听说有人告诉自己如果学会编程就奖励自己一台mac，由于买mac并不是学会编程的必要条件，所以很可能在学习编程的过程中遇到重重阻碍时，这个奖励就显得很无力，那时你也许会告诉自己我一定要买mac，于是mac买了，编程却还没学会。反观大师为晨跑而设定的奖励，很妙。简单分析一下，如果大师想打篮球，却不想晨跑，那如何实现呢？要么在家打，要么出门，我想大师家里应该不具备打篮球的条件，所以他必须选择外出，大部分情况下，跑步最大的困难其实是走出去，如果他想为打篮球而出门，再稍稍加上一些晨跑的意愿，多半就会选择跑步到达目的地，所以打篮球基本成为了晨跑的必要条件，所以这个奖励是非常恰当的，在养成晨跑习惯上发挥了巨大的作用。于是我在想我应该为看书学习找一个更合适的奖励，要不也学着大师一样，以学到知识，可以写读书笔记为奖励？但这个奖励对我的诱惑太小，强行当成奖励是一种自我催眠，肯定长不了。想了很久也没有想到更合适的，我决定先按照最初的想法执行着，毕竟这个奖励目前够诱人，我现在还有一定的热情，意志力必须是要有一些的，没有什么事情能简简单单成功，且行且调整。

以上便是我听完大师分享后对设定奖励的一些思考，从思考中我悟出了一个道理，习惯与习惯之间是想互影响的，比如大量爱打篮球的习惯成就了大师爱晨跑的习惯，大师有渴求知识的习惯促使他养成上下班看书的习惯，将自己的好习惯设计进新习惯的奖励之中，这对于新习惯的养成肯定会有很强的推动作用，我想这也许是优秀的人越来越优秀，而平庸的人始终平庸的重要原因。所以，走向优秀，从一个好习惯开始。